于仟 2020/12/13 訓練日誌

于仟台中
ID 22684

17 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

于仟

全馬 | 04:59:44 | 07:06/km | 第25馬

2020 第37屆曾文水庫馬拉松

官方成績
日期	2020-12-13
成績	04:59:44
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:06/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'32")

00:37'32" (+06'32")

01:16'31" (+11'55")

10 km

(01:16'31")

00:38'59" (+07'59")

15 km

(01:50'07")

00:33'36" (+02'36")

01:04'36"

20 km

(02:21'07")

00:31'00"

25 km

(02:56'13")

00:35'06" (+04'06")

01:13'02" (+08'26")

30 km

(03:34'09")

00:37'56" (+06'56")

35 km

(04:10'11")

00:36'02" (+05'02")

01:07'59" (+03'23")

40 km

(04:42'08")

00:31'57" (+00'57")

Finish

(04:59:44)

日期: 2020-12-13 07:00 - 總爬升: 668 m - 地點: 曾文水庫 - 天氣: 好熱 - 平均心率: 166 - 卡路里: 2830 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 18°C - 濕度: 83% - PM2.5: 普通(42)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'13"

(05'13")

05'13" (+00'08")

1000 / 1000

05'55"

(11'08")

05'55" (+00'50")

1000 / 2000

06'35"

(17'44")

06'35" (+01'30")

1000 / 3000

12'50"

(30'34")

12'50" (+07'45")

1000 / 4000

06'55"

(37'30")

06'55" (+01'50")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 好久沒跑那麼快了....
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 189.01 km

母子鱷魚第三代氣墊拖(黑) 累積 : 595.9 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

金賀菈和 Rarry Lin 說推

留言


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'14"	00:05'14"
2	05'55"	00:11'09"
3	06'37"	00:17'46"
4	12'50"	00:30'36"
5	06'56"	00:37'32"
6	10'22"	00:47'54"
7	09'18"	00:57'12"
8	05'59"	01:03'11"
9	07'02"	01:10'13"
10	06'18"	01:16'31"
11	07'28"	01:23'59"
12	05'21"	01:29'20"
13	05'52"	01:35'12"
14	08'14"	01:43'26"
15	06'41"	01:50'07"
16	06'23"	01:56'30"
17	05'06"	02:01'36"
18	05'35"	02:07'11"
19	08'20"	02:15'31"
20	05'36"	02:21'07"
21	06'40"	02:27'47"
22	06'35"	02:34'22"
23	08'04"	02:42'26"
24	06'33"	02:48'59"
25	07'14"	02:56'13"
26	07'24"	03:03'37"
27	09'13"	03:12'50"
28	07'03"	03:19'53"
29	06'08"	03:26'01"
30	08'08"	03:34'09"
31	06'30"	03:40'39"
32	07'12"	03:47'51"
33	06'30"	03:54'21"
34	05'45"	04:00'06"
35	10'05"	04:10'11"
36	05'59"	04:16'10"
37	07'04"	04:23'14"
38	06'03"	04:29'17"
39	05'38"	04:34'55"
40	07'13"	04:42'08"
41	06'00"	04:48'08"
42	06'06"	04:54'14"
42.9	06'18"	04:59'46"