189686 2020/12/13 訓練日誌 | Marathon's World

189686 彰化
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全馬 | 05:08:35 | 07:18/km | 第27馬

2020 第37屆曾文水庫馬拉松

官方成績
日期	2020-12-13
成績	05:08:35
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:18/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'18")

00:29'18"

01:05'45" (+01'11")

10 km

(01:05'45")

00:36'27" (+07'09")

15 km

(01:37'09")

00:31'24" (+02'06")

01:04'34"

20 km

(02:10'19")

00:33'10" (+03'52")

25 km

(02:44'26")

00:34'07" (+04'49")

01:13'19" (+08'45")

30 km

(03:23'38")

00:39'12" (+09'54")

35 km

(04:04'19")

00:40'41" (+11'23")

01:19'29" (+14'55")

40 km

(04:43'07")

00:38'48" (+09'30")

Finish

(05:08:35)

日期: 2020-12-13 07:00 - 總爬升: 651 m - 平均心率: 166 - 卡路里: 2249 Cal - 總步數: 48916 - 平均步頻: 160 - 平均步幅: 85 cm - 溫度: 18°C - 濕度: 83% - PM2.5: 普通(42)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

04'46"

(04'46")

04'45"

1001 / 1001

186 / 112

2

05'51"

(10'37")

05'50" (+01'05")

1001 / 2002

181 / 94

3

06'16"

(16'53")

06'15" (+01'30")

1001 / 3004

177 / 90

4

05'54"

(22'47")

05'53" (+01'08")

1001 / 4006

178 / 95

5

07'18"

(30'05")

07'17" (+02'32")

1000 / 5006

164 / 83

展開計圈分析

6

09'48"

(39'53")

09'47" (+05'02")

1001 / 6007

130 / 78

7

06'50"

(46'43")

06'49" (+02'04")

1000 / 7008

172 / 84

8

06'01"

(52'44")

06'00" (+01'15")

1002 / 8010

178 / 93

9

07'18"

(01:00'02")

07'17" (+02'32")

1000 / 9011

163 / 84

10

07'02"

(01:07'04")

07'01" (+02'16")

1001 / 10013

163 / 87

11

06'55"

(01:13'59")

06'54" (+02'09")

1001 / 11014

159 / 90

12

05'33"

(01:19'32")

05'33" (+00'48")

1000 / 12014

179 / 100

13

06'42"

(01:26'14")

06'41" (+01'56")

1000 / 13015

167 / 89

14

05'59"

(01:32'13")

05'58" (+01'13")

1000 / 14015

176 / 94

15

06'27"

(01:38'40")

06'26" (+01'41")

1001 / 15017

172 / 90

16

08'10"

(01:46'50")

08'08" (+03'23")

1002 / 16019

147 / 83

17

05'03"

(01:51'53")

05'02" (+00'17")

1001 / 17021

184 / 107

18

07'38"

(01:59'31")

07'37" (+02'52")

1000 / 18021

156 / 83

19

06'25"

(02:05'56")

06'24" (+01'39")

1000 / 19022

170 / 91

20

06'31"

(02:12'27")

06'30" (+01'45")

1000 / 20022

165 / 92

21

08'29"

(02:20'56")

08'28" (+03'43")

1000 / 21022

142 / 82

22

07'48"

(02:28'44")

07'47" (+03'02")

1000 / 22023

160 / 79

23

07'15"

(02:35'59")

07'14" (+02'29")

1000 / 23024

165 / 83

24

07'38"

(02:43'37")

07'37" (+02'52")

1000 / 24025

164 / 79

25

07'40"

(02:51'17")

07'39" (+02'54")

1000 / 25025

157 / 83

26

09'52"

(03:01'09")

09'51" (+05'06")

1000 / 26025

128 / 79

27

07'46"

(03:08'55")

07'45" (+03'00")

1001 / 27026

160 / 80

28

06'28"

(03:15'23")

06'27" (+01'42")

1000 / 28027

179 / 86

29

07'52"

(03:23'15")

07'50" (+03'05")

1002 / 29029

160 / 79

30

07'59"

(03:31'14")

07'59" (+03'14")

1000 / 30029

155 / 80

31

10'19"

(03:41'33")

10'18" (+05'33")

1000 / 31030

140 / 69

32

07'07"

(03:48'40")

07'06" (+02'21")

1000 / 32030

172 / 81

33

06'45"

(03:55'25")

06'44" (+01'59")

1000 / 33030

178 / 83

34

09'03"

(04:04'28")

09'02" (+04'17")

1000 / 34031

147 / 74

35

08'00"

(04:12'28")

07'59" (+03'14")

1002 / 35033

156 / 80

36

07'13"

(04:19'41")

07'13" (+02'28")

1000 / 36033

171 / 80

37

05'57"

(04:25'38")

05'56" (+01'11")

1001 / 37034

180 / 93

38

07'53"

(04:33'31")

07'52" (+03'07")

1001 / 38036

148 / 85

39

10'15"

(04:43'46")

10'14" (+05'29")

1001 / 39037

127 / 76

40

06'34"

(04:50'20")

06'32" (+01'47")

1002 / 40040

177 / 85

41

08'43"

(04:59'03")

08'42" (+03'57")

1000 / 41041

150 / 76

42

05'21"

(05:04'24")

08'42" (+03'57")

614 / 41655

148 / 77

賽後評分: 很棒
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 252.04 km

MW Watch 上傳 | 3 years ago

鄭永成, 陳世杰和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'42"	00:04'42"
2	05'46"	00:10'28"
3	06'09"	00:16'37"
4	05'43"	00:22'20"
5	06'58"	00:29'18"
6	09'34"	00:38'52"
7	07'14"	00:46'06"
8	05'48"	00:51'54"
9	07'15"	00:59'09"
10	06'36"	01:05'45"
11	07'21"	01:13'06"
12	05'15"	01:18'21"
13	06'16"	01:24'37"
14	06'17"	01:30'54"
15	06'15"	01:37'09"
16	08'26"	01:45'35"
17	04'52"	01:50'27"
18	05'59"	01:56'26"
19	07'34"	02:04'00"
20	06'19"	02:10'19"
21	07'42"	02:18'01"
22	04'24"	02:22'25"
23	07'30"	02:29'55"
24	07'03"	02:36'58"
25	07'28"	02:44'26"
26	07'56"	02:52'22"
27	09'52"	03:02'14"
28	07'16"	03:09'30"
29	06'23"	03:15'53"
30	07'45"	03:23'38"
31	07'54"	03:31'32"
32	10'16"	03:41'48"
33	06'55"	03:48'43"
34	06'40"	03:55'23"
35	08'56"	04:04'19"
36	07'59"	04:12'18"
37	07'05"	04:19'23"
38	05'52"	04:25'15"
39	07'23"	04:32'38"
40	10'29"	04:43'07"
41	06'31"	04:49'38"
42	07'56"	04:57'34"
41.7	-19'-55"	05:04'24"

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