黃周義 2020/12/13 訓練日誌

黃周義彰化
ID 64100

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黃周義

全馬 | 04:51:18 | 06:54/km | 第71馬

2020 第37屆曾文水庫馬拉松

官方成績
日期	2020-12-13
成績	04:51:18
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:54/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'24")

00:30'24"

01:03'17" (+01'12")

10 km

(01:03'17")

00:32'53" (+02'29")

15 km

(01:33'48")

00:30'31" (+00'07")

01:02'05"

20 km

(02:05'22")

00:31'34" (+01'10")

25 km

(02:38'54")

00:33'32" (+03'08")

01:12'13" (+10'08")

30 km

(03:17'35")

00:38'41" (+08'17")

35 km

(03:53'35")

00:36'00" (+05'36")

01:11'20" (+09'15")

40 km

(04:28'55")

00:35'20" (+04'56")

Finish

(04:51:18)

日期: 2020-12-13 07:00 - 總爬升: 748 m - 平均心率: 151 - 卡路里: 3164 Cal - 總步數: 51238 - 平均步頻: 175 - 平均步幅: 82 cm - 溫度: 18°C - 濕度: 83% - PM2.5: 普通(42)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

15'01"

(15'01")

06'00"

2500 / 2500

182 / 91

16'01"

(31'02")

06'24" (+00'24")

2500 / 5000

184 / 84

17'15"

(48'17")

06'53" (+00'53")

2500 / 7500

181 / 80

16'13"

(01:04'30")

06'28" (+00'28")

2502 / 10002

183 / 84

15'06"

(01:19'36")

06'02" (+00'02")

2501 / 12504

184 / 89

展開計圈分析

彰化

黃周義

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彰化

黃周義

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賽後評分: 歷史優久的賽事，當然有它優質的地方，值得一跑再跑。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 77.10 km

母子鱷魚根上來累積 : 5488.1 km

MW Watch 上傳 | 3 years ago

賴瀛洲, 杜銘欽和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'35"	00:05'35"
2	06'07"	00:11'42"
3	06'08"	00:17'50"
4	05'56"	00:23'46"
5	06'38"	00:30'24"
6	07'38"	00:38'02"
7	06'19"	00:44'21"
8	06'15"	00:50'36"
9	06'28"	00:57'04"
10	06'13"	01:03'17"
11	06'26"	01:09'43"
12	05'34"	01:15'17"
13	05'54"	01:21'11"
14	06'11"	01:27'22"
15	06'26"	01:33'48"
16	06'38"	01:40'26"
17	05'47"	01:46'13"
18	05'59"	01:52'12"
19	07'11"	01:59'23"
20	05'59"	02:05'22"
21	06'01"	02:11'23"
22	07'19"	02:18'42"
23	06'19"	02:25'01"
24	06'27"	02:31'28"
25	07'26"	02:38'54"
26	07'15"	02:46'09"
27	08'43"	02:54'52"
28	08'24"	03:03'16"
29	06'21"	03:09'37"
30	07'58"	03:17'35"
31	07'26"	03:25'01"
32	08'01"	03:33'02"
33	07'14"	03:40'16"
34	06'09"	03:46'25"
35	07'10"	03:53'35"
36	07'41"	04:01'16"
37	06'15"	04:07'31"
38	06'04"	04:13'35"
39	06'26"	04:20'01"
40	08'54"	04:28'55"
41	07'22"	04:36'17"
42	07'51"	04:44'08"
42.0	145'39"	04:51'18"