13.3 km | 01:22:51 | 06:14/km日期: 2020-12-14 05:30 - 總爬升: 263 m - 地點: 老路線 - 天氣: 無雨~毛毛雨 - 平均心率: 131 - 卡路里: 827 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 20°C - 濕度: 84% - PM2.5: 良好(11)
Pace: 06'36" / 06'39" / 06'28" / 06'26" / 06'33" / 06'14" / 06'04" / 06'20" / 06'10" / 06'05" / 05'47" / 06'03" / 05'38" / 06'40" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 06'35" (+00'57") | 1000 / 1000 |
2 | | 06'39" (+01'01") | 1000 / 2000 |
3 | | 06'27" (+00'49") | 1000 / 3000 |
4 | | 06'26" (+00'48") | 1000 / 4000 |
5 | | 06'32" (+00'54") | 1000 / 5000 |
6 | | 06'13" (+00'35") | 1000 / 6000 |
7 | | 06'04" (+00'26") | 1000 / 7000 |
8 | | 06'19" (+00'41") | 1000 / 8000 |
9 | | 06'10" (+00'32") | 1000 / 9000 |
10 | | 06'04" (+00'26") | 1000 / 10000 |
11 | | 05'46" (+00'08") | 1000 / 11000 |
12 | | 06'03" (+00'25") | 1000 / 12000 |
13 | | 05'38" | 1000 / 13000 |
14 | | 06'32" (+00'54") | 274 / 13274 |
把握賽前有限的時間練習。
剛開始天氣涼涼的有點冷還穿著風衣,2k後脫下綁在腰間,4k後開始下毛毛雨後雨就不曾停歇,就順順跑完,接下來幾天可能就沒時間練習直接休息到週日了!
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 112~136 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 136~153 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 153~159 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 159~168 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 168~173 | 97.5~100% |
最大心率為173 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
269.48 km 母子鱷魚超跑Y拖3代進階款 BN68寶藍39 累積 :
1672.4 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'36" | 00:06'36" |
2 | 06'39" | 00:13'15" |
3 | 06'28" | 00:19'43" |
4 | 06'26" | 00:26'09" |
5 | 06'33" | 00:32'42" |
6 | 06'14" | 00:38'56" |
7 | 06'04" | 00:45'00" |
8 | 06'20" | 00:51'20" |
9 | 06'10" | 00:57'30" |
10 | 06'05" | 01:03'35" |
11 | 05'47" | 01:09'22" |
12 | 06'03" | 01:15'25" |
13 | 05'38" | 01:21'03" |
13.3 | 06'33" | 01:22'51" |