黃鴻斌 2020/12/20 訓練日誌

黃鴻斌台南
ID 414642

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黃鴻斌

半馬 | 01:36:27 | 04:34/km | 第7半馬

2020 紅瓦厝保生盃公益馬拉松

官方成績
日期	2020-12-20
成績	01:36:27
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:34/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'19")

00:21'19"

00:43'52"

10 km

(00:43'52")

00:22'33" (+01'14")

15 km

(01:06'38")

00:22'46" (+01'27")

00:46'10" (+02'18")

20 km

(01:30'02")

00:23'24" (+02'05")

Finish

(01:36:27)

日期: 2020-12-20 06:30 - 平均心率: 182 - 卡路里: 1364 Cal - 總步數: 17610 - 平均步頻: 182 - 平均步幅: 119 cm - 溫度: 16°C - 濕度: 80%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'18"

(04'18")

04'17" (+00'02")

1002 / 1002

193 / 120

04'26"

(08'44")

04'25" (+00'10")

1000 / 2003

196 / 115

04'19"

(13'03")

04'18" (+00'03")

1003 / 3006

194 / 119

04'16"

(17'19")

04'15"

1002 / 4009

188 / 124

04'21"

(21'40")

04'20" (+00'05")

1001 / 5011

184 / 124

展開計圈分析

台南

黃鴻斌

留言

續航力不足再努力。

賽後評分: 無
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 248.12 km

adidas ULTRABOOST 20 累積 : 1160.8 km

MW Watch 上傳 | 3 years ago

Kelly🌸🌼, TestRunner 和其他 11 人說推

留言

觀看另 4 則留言

張清榮恭喜高速完賽，漂亮戰士，超棒棒，讚哦，加油，加油

2020-12-20 22:00 ·

1 個人推

Jim 這樣的配速已經很棒了，繼續加油

2020-12-20 22:05 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'17"	00:04'17"
2	04'19"	00:08'36"
3	04'15"	00:12'51"
4	04'13"	00:17'04"
5	04'15"	00:21'19"
6	04'26"	00:25'45"
7	04'30"	00:30'15"
8	04'29"	00:34'44"
9	04'35"	00:39'19"
10	04'33"	00:43'52"
11	04'45"	00:48'37"
12	04'25"	00:53'02"
13	04'35"	00:57'37"
14	04'30"	01:02'07"
15	04'31"	01:06'38"
16	04'44"	01:11'22"
17	04'34"	01:15'56"
18	04'41"	01:20'37"
19	04'39"	01:25'16"
20	04'46"	01:30'02"
21	04'33"	01:34'35"
21.1	32'31"	01:36'27"