阿龍 2020/12/20 訓練日誌 | Marathon's World

阿龍台南
ID 23638

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半馬 | 02:11:50 | 06:14/km | 第59半馬

2020 紅瓦厝保生盃公益馬拉松

官方成績
日期	2020-12-20
成績	02:11:50
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:14/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'07")

00:30'07"

01:01'32"

10 km

(01:01'32")

00:31'25" (+01'18")

15 km

(01:33'04")

00:31'32" (+01'25")

01:04'38" (+03'06")

20 km

(02:06'10")

00:33'06" (+02'59")

Finish

(02:11:50)

日期: 2020-12-20 06:30 - 地點: 歸仁交通大學 - 天氣: 舒適 - 平均心率: 150 - 卡路里: 1432 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 16°C - 濕度: 80%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'33"

(05'33")

05'33"

1000 / 1000

2

06'07"

(11'41")

06'07" (+00'34")

1000 / 2000

3

05'57"

(17'38")

05'57" (+00'24")

1000 / 3000

4

06'06"

(23'44")

06'05" (+00'32")

1000 / 4000

5

06'23"

(30'07")

06'23" (+00'50")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

阿龍

·

還不錯

賽後評分: 補給不錯。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 121.53 km

亞瑟士藍色累積 : 400.7 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

韋伶🇹🇼 和王皮說推

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'33"	00:05'33"
2	06'08"	00:11'41"
3	05'57"	00:17'38"
4	06'06"	00:23'44"
5	06'23"	00:30'07"
6	05'58"	00:36'05"
7	06'15"	00:42'20"
8	06'26"	00:48'46"
9	06'15"	00:55'01"
10	06'31"	01:01'32"
11	06'40"	01:08'12"
12	05'55"	01:14'07"
13	06'33"	01:20'40"
14	06'02"	01:26'42"
15	06'22"	01:33'04"
16	06'48"	01:39'52"
17	06'06"	01:45'58"
18	07'01"	01:52'59"
19	07'27"	02:00'26"
20	05'44"	02:06'10"
21.0	05'40"	02:11'50"

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