湯家權 2020/12/20 訓練日誌

湯家權台南
ID 167929

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湯家權

半馬 | 01:38:11 | 04:39/km | 第33半馬

2020 紅瓦厝保生盃公益馬拉松

官方成績
日期	2020-12-20
成績	01:38:11
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:39/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'55")

00:22'55"

00:45'53"

10 km

(00:45'53")

00:22'58" (+00'03")

15 km

(01:09'21")

00:23'28" (+00'33")

00:47'07" (+01'14")

20 km

(01:33'00")

00:23'39" (+00'44")

Finish

(01:38:11)

日期: 2020-12-20 06:31 - 地點: 歸仁區 - 天氣: 晴涼 - 平均心率: 173 - 卡路里: 1350 Cal - 總步數: 18332 - 平均步頻: 186 - 平均步幅: 115 cm - 溫度: 16°C - 濕度: 80%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'44"

(04'44")

04'42" (+00'16")

1005 / 1005

183 / 115

04'40"

(09'24")

04'37" (+00'11")

1010 / 2016

186 / 116

04'30"

(13'54")

04'27" (+00'01")

1007 / 3023

185 / 120

04'34"

(18'28")

04'30" (+00'04")

1013 / 4037

184 / 120

04'28"

(22'56")

04'26"

1005 / 5043

184 / 122

展開計圈分析

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第一次半馬賽事破百

賽前宣言: 體驗比賽

賽後評分: 路線ok,補給ok
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 302.02 km

nike air zoom alphafly next% 累積 : 391.5 km

MW Watch 上傳 | 3 years ago

吳旻學, 林志豪和其他 23 人說推

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觀看另 2 則留言

葉小白水喔我破百也練好久耶

2020-12-20 15:34 ·

1 個人推

莊玉麟恭喜🎉🎊快速完賽哦，強👍

2020-12-21 11:47 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'43"	00:04'43"
2	04'37"	00:09'20"
3	04'33"	00:13'53"
4	04'30"	00:18'23"
5	04'32"	00:22'55"
6	04'32"	00:27'27"
7	04'28"	00:31'55"
8	04'40"	00:36'35"
9	04'35"	00:41'10"
10	04'43"	00:45'53"
11	04'44"	00:50'37"
12	04'33"	00:55'10"
13	04'39"	00:59'49"
14	04'43"	01:04'32"
15	04'49"	01:09'21"
16	04'52"	01:14'13"
17	04'42"	01:18'55"
18	04'37"	01:23'32"
19	04'42"	01:28'14"
20	04'46"	01:33'00"
21	04'33"	01:37'33"
21.1	04'35"	01:38'11"