楊岳欣 2014/12/21 訓練日誌 | Marathon's World

楊岳欣新北市
ID 83946

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恭喜破PB

全馬 | 03:18:25 | 04:42/km | 第5馬

2014 臺北富邦馬拉松賽

官方成績
日期	2014-12-21
成績	03:18:25
總名次	172 / 5318
分組名次	42 / 1665
平均速度	04:42/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'48")

00:21'48"

00:43'48"

10 km

(00:43'48")

00:22'00" (+00'12")

15 km

(01:06'40")

00:22'52" (+01'04")

00:45'04" (+01'16")

20 km

(01:28'52")

00:22'12" (+00'24")

25 km

(01:52'12")

00:23'20" (+01'32")

00:48'08" (+04'20")

30 km

(02:17'00")

00:24'48" (+03'00")

35 km

(02:41'28")

00:24'28" (+02'40")

00:49'00" (+05'12")

40 km

(03:06'00")

00:24'32" (+02'44")

Finish

(03:18:25)

日期: 2014-12-21 07:00 - 地點: 台北市政府 - 天氣: 陰 - 平均心率: 164 - 卡路里: 2582 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 70%

年終驗收達標

賽前宣言: 加油

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 189.08 km

GPX 上傳 | 10 years ago

何國寶Eddie, Ming-yin Tsai 和其他 16 人說推

·

觀看另 4 則留言

楊岳欣謝謝大家的鼓勵，我全馬pb是去年的富邦馬348，田中是練習配速，實力不夠無法一次到位，年終富邦馬是我今年的目標，我很努力的跑總算進330了，謝謝教練&速哥&各位戰士，2015我們一起努力加油！

2014-12-23 14:21 ·

4 個人推

周書銘對的欣哥真的太屌了拿有人直接跳過330門檻的還下殺捯318真的是殺手級的狠腳色我看以後也是300俱樂部成員之一恭喜欣哥.......

2014-12-24 06:32 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'32"	00:05'32"
2	03'52"	00:09'24"
3	04'20"	00:13'44"
4	03'44"	00:17'28"
5	04'20"	00:21'48"
6	04'24"	00:26'12"
7	04'16"	00:30'28"
8	04'32"	00:35'00"
9	04'20"	00:39'20"
10	04'28"	00:43'48"
11	04'36"	00:48'24"
12	04'36"	00:53'00"
13	04'40"	00:57'40"
14	04'24"	01:02'04"
15	04'36"	01:06'40"
16	04'28"	01:11'08"
17	04'32"	01:15'40"
18	04'24"	01:20'04"
19	04'24"	01:24'28"
20	04'24"	01:28'52"
21	04'32"	01:33'24"
22	04'24"	01:37'48"
23	04'44"	01:42'32"
24	04'56"	01:47'28"
25	04'44"	01:52'12"
26	05'20"	01:57'32"
27	04'48"	02:02'20"
28	05'00"	02:07'20"
29	04'56"	02:12'16"
30	04'44"	02:17'00"
31	04'52"	02:21'52"
32	04'48"	02:26'40"
33	04'56"	02:31'36"
34	04'52"	02:36'28"
35	05'00"	02:41'28"
36	05'08"	02:46'36"
37	04'52"	02:51'28"
38	04'56"	02:56'24"
39	05'00"	03:01'24"
40	04'36"	03:06'00"
41	05'48"	03:11'48"
42	02'48"	03:14'36"
42.8	04'27"	03:18'16"

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