| 盡力完成比賽的同時,還是沒辦法盡情享受比賽,但是不會遺憾,因為在最掙扎的時候,我沒有放棄......
1~30k,跟著330配速大哥的步調,以440~450的速度很穩定地前進,誰知道後面的路程卻是艱辛無比~
最後12k,低溫造成的體感遲緩,雙腿已經喊累了,我卻完全無感,於是抽筋感.酸痛感.撞牆期.心理上的倦怠......該來的一次全來了,第一次的衝擊,我把專注力放在維持跑姿上,約1~2k就克服了,怎知接踵而至的是第二波狀況,程度更強烈,我改成調整呼吸節奏跟把腳跟壓低,抬腿動作放小,約3~5k吧? 好像也熬過來了,誰知道竟然還有第三波最強烈的抽筋感!!!這下子我使盡所有法寶,專心維持跑姿.調整節奏.縮小步幅.划步跑.轉換使力肌群.轉移注意力.想想快樂的事.自我催眠.一路自言自語.......能用的全用上了,抽筋感完全沒有消除,感覺自己雙腿好像一部已經過度使用的機器,溫度過高,隨時都會爆炸,但是我卻在橘色接近紅色高度危險區一直很冒險地操他們,就在最後3k準備爬坡上橋時,前方一位大腳丫的大哥突然當步兵走了起來,我的心裡晃過一個念頭,今天這樣子就夠了,可以當步兵了~
但是腦子裡另一個想法竟然壓過了放棄的念頭......其實在抽筋的門檻邊邊游走,試著讓自己在快要暴掉但又還沒暴掉的尷尬處境努力掙扎,好像也是一種身心上的磨鍊跟享受(跑馬的人好像真的有點自虐跟瘋狂!!)就這樣子撐到終點~
總之......我沒有放棄,所以不會遺憾!!
謝謝330配速大哥的領跑,還有二哥及小妹的賽前安置及賽後飲料補給,還有美味的港式飲茶,接下來換你們的初馬登場囉,我會盡力幫助你們的,加油!!
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 | | 1:E有氧耐力區 | 113~137 | 65~79% | | 2:M馬拉松配速區 | 137~154 | 79~89% | | 3:T乳酸耐力區 | 154~160 | 89~92% | | 4:A無氧耐力區 | 160~169 | 92~97.5% | | 5:I最大耗氧區 | 169~174 | 97.5~100% | | 最大心率為174 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 : 360.02 km | 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) | | 1 | 04'41" | 00:04'41" | | 2 | 04'28" | 00:09'09" | | 3 | 04'32" | 00:13'41" | | 4 | 04'23" | 00:18'04" | | 5 | 04'43" | 00:22'47" | | 6 | 04'42" | 00:27'29" | | 7 | 04'43" | 00:32'12" | | 8 | 04'46" | 00:36'58" | | 9 | 04'51" | 00:41'49" | | 10 | 04'49" | 00:46'38" | | 11 | 04'48" | 00:51'26" | | 12 | 04'51" | 00:56'17" | | 13 | 04'55" | 01:01'12" | | 14 | 04'47" | 01:05'59" | | 15 | 04'49" | 01:10'48" | | 16 | 04'51" | 01:15'39" | | 17 | 04'46" | 01:20'25" | | 18 | 04'44" | 01:25'09" | | 19 | 04'50" | 01:29'59" | | 20 | 04'51" | 01:34'50" | | 21 | 05'19" | 01:40'09" | | 22 | 04'57" | 01:45'06" | | 23 | 04'53" | 01:49'59" | | 24 | 05'09" | 01:55'08" | | 25 | 04'57" | 02:00'05" | | 26 | 05'10" | 02:05'15" | | 27 | 04'57" | 02:10'12" | | 28 | 04'52" | 02:15'04" | | 29 | 04'59" | 02:20'03" | | 30 | 04'44" | 02:24'47" | | 31 | 05'19" | 02:30'06" | | 32 | 04'59" | 02:35'05" | | 33 | 05'54" | 02:40'59" | | 34 | 04'51" | 02:45'50" | | 35 | 05'00" | 02:50'50" | | 36 | 05'39" | 02:56'29" | | 37 | 05'06" | 03:01'35" | | 38 | 05'29" | 03:07'04" | | 39 | 05'12" | 03:12'16" | | 40 | 05'21" | 03:17'37" | | 41 | 06'03" | 03:23'40" | | 42 | 02'23" | 03:26'03" | | 43 | 04'27" | 03:30'30" | | 42.8 | -2'-21" | 03:30'52" |
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全馬 | 03:30:52 | 04:59/km | 第19馬
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