8.4 km | 00:50:41 | 06:03/km日期: 2021-01-05 19:45 - 地點: 華泰 - 天氣: 冷冷+6m/s北 - 平均心率: 138 - 卡路里: 610 Cal - 總步數: 9430 - 平均步頻: 186 - 平均步幅: 88 cm - 溫度: 17°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(11)
Pace: 06'37" / 05'45" / 05'51" / 06'07" / 05'46" / 06'04" / 06'14" / 05'49" / 06'40" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 06'36" (+01'19") | 1003 / 1003 | 180 / 84 |
| 2 | | 09'33" (+04'16") | 24 / 1028 | 171 / 61 |
| 3 | | 05'33" (+00'16") | 803 / 1831 | 193 / 92 |
| 4 | | 06'16" (+00'59") | 717 / 2549 | 187 / 85 |
| 5 | | 05'17" | 803 / 3352 | 195 / 96 |
| 6 | | 06'31" (+01'14") | 690 / 4042 | 176 / 87 |
| 7 | | 05'33" (+00'16") | 801 / 4843 | 191 / 93 |
| 8 | | 06'33" (+01'16") | 686 / 5530 | 179 / 85 |
| 9 | | 05'30" (+00'13") | 802 / 6333 | 195 / 92 |
| 10 | | 06'36" (+01'19") | 681 / 7014 | 178 / 84 |
| 11 | | 05'36" (+00'19") | 801 / 7815 | 195 / 91 |
| 12 | | 06'35" (+01'18") | 566 / 8382 | 175 / 86 |
78.7kg(出門🏃前 (39.8
🩰暖跑1k
間歇5×800M(5:30~05:40）
間歇中間休息4.5min
原本要8 cycle的，但第5趟快結束時，肚子突然好有感覺，本想再撐1趟看看，後來發現真的不行了，趕快繞回家。
今天有點冷，東北季風又大，實在不太想出門跑間歇，有點懶。不過唯一有動力的是，前幾天買的越野褲到貨了，晚上就馬上試穿跑看看，感覺還不錯。謝謝香雪的推薦～
Pace:6:36/5:33&6:16/5:17&6:31/
5:33&6:33/5:30&6:36/5:36&6:35
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 142~160 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 160~165 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 165~175 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 175~180 | 97.5~100% |
| 最大心率為180 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
250.42 km 
Asics TJR278-3090 累積 :
3045.4 kmMW Watch 上傳 | 3 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'37" | 00:06'37" |
| 2 | 05'45" | 00:12'22" |
| 3 | 05'51" | 00:18'13" |
| 4 | 06'07" | 00:24'20" |
| 5 | 05'46" | 00:30'06" |
| 6 | 06'04" | 00:36'10" |
| 7 | 06'14" | 00:42'24" |
| 8 | 05'49" | 00:48'13" |
| 8.4 | 06'39" | 00:50'41" |
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