| 元旦日別人還在歐歐綑，玉米一大早就到三峽大阪根溫泉渡假村停車場集合，參加古大哥團隊辦的自助超馬，這是我第二次參加，本次報名費共800元，到現場憑健保卡退500元，實際只花了300元，就跑了一場超馬，人數少加上有專人攝影，費用真的超級親民的。
今天的路線是來回跑2趟，但是今天邀瘦冷，邊跑邊流鼻涕，第一趟跑的很順，第二趟就很慘，到折返點前幾K，鐵腿完全跑不動，嘗到了久違的定竿，也在這時，啟動了走跑模式，一路痛苦的撐到折返點的補給站，做了第一次的休息，簡單的小拉筋補給拍照後，就選擇鐵腿跑下山去，結果悲劇就發生了，回程總共被刷了5次卡，但是偶都沒拿到$$$..>.<
總結本次山路馬，只能說自己訓練不足，第二趟比第一趟慢30分鐘，掉速掉很大，套一句馬場前輩說的話，超馬比的是誰撐的久，關鍵在於後段的持續力，只能在多練練囉
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 | | 1:E有氧耐力區 | 113~138 | 65~79% | | 2:M馬拉松配速區 | 138~155 | 79~89% | | 3:T乳酸耐力區 | 155~161 | 89~92% | | 4:A無氧耐力區 | 161~170 | 92~97.5% | | 5:I最大耗氧區 | 170~175 | 97.5~100% | | 最大心率為175 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 : 334.62 km | 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) | | 1 | 06'03" | 00:06'03" | | 2 | 07'17" | 00:13'20" | | 3 | 07'26" | 00:20'46" | | 4 | 06'52" | 00:27'38" | | 5 | 07'27" | 00:35'05" | | 6 | 06'46" | 00:41'51" | | 7 | 06'58" | 00:48'49" | | 8 | 07'45" | 00:56'34" | | 9 | 06'33" | 01:03'07" | | 10 | 06'45" | 01:09'52" | | 11 | 06'11" | 01:16'03" | | 12 | 05'45" | 01:21'48" | | 13 | 06'22" | 01:28'10" | | 14 | 04'35" | 01:32'45" | | 15 | 04'40" | 01:37'25" | | 16 | 04'27" | 01:41'52" | | 17 | 04'27" | 01:46'19" | | 18 | 04'31" | 01:50'50" | | 19 | 04'37" | 01:55'27" | | 20 | 04'44" | 02:00'11" | | 21 | 04'43" | 02:04'54" | | 22 | 04'48" | 02:09'42" | | 23 | 04'40" | 02:14'22" | | 24 | 04'41" | 02:19'03" | | 25 | 04'37" | 02:23'40" | | 26 | 08'55" | 02:32'35" | | 27 | 06'36" | 02:39'11" | | 28 | 07'17" | 02:46'28" | | 29 | 07'46" | 02:54'14" | | 30 | 07'22" | 03:01'36" | | 31 | 08'50" | 03:10'26" | | 32 | 07'24" | 03:17'50" | | 33 | 08'40" | 03:26'30" | | 34 | 09'24" | 03:35'54" | | 35 | 08'36" | 03:44'30" | | 36 | 09'14" | 03:53'44" | | 37 | 07'15" | 04:00'59" | | 38 | 08'58" | 04:09'57" | | 39 | 12'17" | 04:22'14" | | 40 | 05'50" | 04:28'04" | | 41 | 05'46" | 04:33'50" | | 42 | 05'36" | 04:39'26" | | 43 | 05'28" | 04:44'54" | | 44 | 05'22" | 04:50'16" | | 45 | 05'20" | 04:55'36" | | 46 | 05'23" | 05:00'59" | | 47 | 05'05" | 05:06'04" | | 48 | 05'13" | 05:11'17" | | 49 | 05'13" | 05:16'30" | | 50 | 05'13" | 05:21'43" | | 51 | 05'50" | 05:27'33" | | 51.0 | -72'-2" | 05:29'47" |
|
Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.
|
|
52.0 km | 05:28:55 | 06:19/km | 第4馬
桃園
留言 
展開計圈分析
