田仔 2015/01/11 訓練日誌 | Marathon's World

田仔高雄
ID 122053

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全馬 | 03:31:03 | 05:00/km | 第7馬

2015屏東高樹蜜鄉國際馬拉松

官方成績
日期	2015-01-11
成績	03:31:03
總名次	143 / 1801
分組名次	42 / 528
平均速度	05:00/km

官方證書

田仔

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'39")

00:23'39" (+00'46")

00:47'12" (+01'18")

10 km

(00:47'12")

00:23'33" (+00'40")

15 km

(01:10'05")

00:22'53"

00:45'54"

20 km

(01:33'06")

00:23'01" (+00'08")

25 km

(01:56'24")

00:23'18" (+00'25")

00:47'45" (+01'51")

30 km

(02:20'51")

00:24'27" (+01'34")

35 km

(02:45'28")

00:24'37" (+01'44")

00:55'07" (+09'13")

40 km

(03:15'58")

00:30'30" (+07'37")

Finish

(03:31:03)

日期: 2015-01-11 07:01 - 總爬升: 148 m - 地點: 高樹 - 天氣: 還好 - 平均心率: 79 - 卡路里: 3618 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 82%

36K後大腿慢慢的快抽筋.速度也掉到看不下去.只能說練不夠.想要進步長距離要多練.不然後面大腿會力氣不夠

賽前宣言: 鄉民可以在熱情點

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 303.58 km

XT 上傳 | 9 years ago

阿立, 韋振和其他 46 人說推

·

觀看另 17 則留言

阿波（波叔）你有想過我用走路的心情嗎？暗！

2015-01-13 14:51 ·

1 個人推

田仔掉到剩６分速了還沒很多，我怕走了之後回不去了

2015-01-13 20:52 ·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'58"	00:04'58"
2	04'39"	00:09'37"
3	04'42"	00:14'19"
4	04'42"	00:19'01"
5	04'38"	00:23'39"
6	04'50"	00:28'29"
7	04'40"	00:33'09"
8	04'41"	00:37'50"
9	04'36"	00:42'26"
10	04'46"	00:47'12"
11	04'44"	00:51'56"
12	04'41"	00:56'37"
13	04'30"	01:01'07"
14	04'14"	01:05'21"
15	04'44"	01:10'05"
16	04'29"	01:14'34"
17	04'39"	01:19'13"
18	04'35"	01:23'48"
19	04'32"	01:28'20"
20	04'46"	01:33'06"
21	04'35"	01:37'41"
22	04'34"	01:42'15"
23	04'35"	01:46'50"
24	04'40"	01:51'30"
25	04'54"	01:56'24"
26	04'50"	02:01'14"
27	04'58"	02:06'12"
28	04'46"	02:10'58"
29	04'54"	02:15'52"
30	04'59"	02:20'51"
31	04'55"	02:25'46"
32	05'04"	02:30'50"
33	04'50"	02:35'40"
34	04'50"	02:40'30"
35	04'58"	02:45'28"
36	05'22"	02:50'50"
37	06'10"	02:57'00"
38	06'03"	03:03'03"
39	07'50"	03:10'53"
40	05'05"	03:15'58"
41	06'38"	03:22'36"
42	05'37"	03:28'13"
42.3	09'52"	03:31'02"

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