13.8 km | 01:18:41 | 05:41/km日期: 2021-02-22 05:57 - 地點: 萬年溪景觀橋+萬年公園+忠烈祠勞動處園區+縣民公園+清世街 - 天氣: 晴 - 平均心率: 141 - 卡路里: 1014 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 68% - PM2.5: 良好(28)
Pace: 06'19" / 05'46" / 06'05" / 06'02" / 05'32" / 05'30" / 05'28" / 05'32" / 05'21" / 05'32" / 05'31" / 05'41" / 05'35" / 05'28" /
透早摸黑出門夜跑變晨跑
嚐鮮縣民公園
======================
跑後伸展12分鐘~~
墊腳深蹲6組
壓腿4組+高壓腿4組+前壓腿4組
推柱拉筋20秒X4組
後拉腳左右腳平衡各20秒
上拉腳左右腳平衡各20秒
單槓正握15下反握15下
伏地挺身(腳上60下+平面60下)
伏姿左右向上抬腿50下+交叉抬腿50下
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
| 最大心率為179 點此去設定最大心率 |
2月累積里程 :
300.18 km 
全統贈 紫色阿拖 累積 :
2338.8 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'19" | 00:06'19" |
| 2 | 05'46" | 00:12'05" |
| 3 | 06'05" | 00:18'10" |
| 4 | 06'02" | 00:24'12" |
| 5 | 05'32" | 00:29'44" |
| 6 | 05'30" | 00:35'14" |
| 7 | 05'28" | 00:40'42" |
| 8 | 05'32" | 00:46'14" |
| 9 | 05'21" | 00:51'35" |
| 10 | 05'32" | 00:57'07" |
| 11 | 05'31" | 01:02'38" |
| 12 | 05'41" | 01:08'19" |
| 13 | 05'35" | 01:13'54" |
| 13.8 | 05'28" | 01:18'31" |
留言 
