陳毅軒 2015/01/18 訓練日誌

陳毅軒台中
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陳毅軒

半馬 | 02:09:31 | 06:08/km | 第13半馬

2015 大雪山林道馬拉松路跑賽

官方成績
日期	2015-01-18
成績	02:09:31
總名次	262 / 948
分組名次	79 / 241
平均速度	06:08/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'08")

00:29'08" (+00'48")

01:05'10" (+07'16")

10 km

(01:05'10")

00:36'02" (+07'42")

15 km

(01:33'30")

00:28'20"

00:57'54"

20 km

(02:03'04")

00:29'34" (+01'14")

Finish

(02:09:31)

日期: 2015-01-18 07:15 - 總爬升: 454 m - 地點: 東勢高工 - 天氣: 好啊! - 平均心率: 107 - 卡路里: 1781 Cal - 溫度: 12°C - 濕度: 70%

台中

陳毅軒

蔡佩珊和 Co 說推

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陳毅軒

蔡佩珊和 Co 說推

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這一週來膝蓋的痛感沒什麼減少,想到這場其實有些擔心會痛到走回來
幸好6K後膝蓋聽話了,還遇到了許多人,更是令人開心 ^^

出發後不知道多久,遇到了楊勤 ,整個開心振奮的起來,雖然步伐一樣沉重
但是心理放鬆許多....

8K時遇到藍鳥高手世華面對著我跑來.. 啥!!我才8K,他已經折返回來了
幸好開始的時候沒誇下海口要跟著他跑 XDD
接著遇到蔡佩珊,聊了幾句,還是很想跟妳說,多休息,加油!!
9K多的時候看到女子組的前導自行車,後面沒幾位竟然看到范鏽方....
心想~不會吧!!自稱是初半馬,想必一定偷偷練很大 ^^
也恭喜范鏽方獲得分組第6名呦~

折返下坡後擔心膝蓋又不聽話,乖乖的小步伐慢慢下山,但是15K多的時候果然又痛了起來
後面的路...唉!

來好好想想下周的日月潭吧!!

賽前宣言: 來嗨一下!!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 104.28 km

XT 上傳 | 9 years ago

Pamela, kevin chung 和其他 34 人說推

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江小豪恭喜完賽喔~

2015-01-19 12:43 ·

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范鏸方呵呵～恭喜無痛完賽喔！～陳大哥好會認人喔！果然好眼力～呵～開心
接下來要挑戰日月潭喔！好山好水好風景耶～加油嘍！

2015-01-20 17:15 ·

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	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'24"	00:05'24"
2	05'46"	00:11'10"
3	06'17"	00:17'27"
4	05'40"	00:23'07"
5	06'01"	00:29'08"
6	06'46"	00:35'54"
7	06'38"	00:42'32"
8	06'57"	00:49'29"
9	08'19"	00:57'48"
10	07'22"	01:05'10"
11	07'24"	01:12'34"
12	05'23"	01:17'57"
13	05'07"	01:23'04"
14	05'27"	01:28'31"
15	04'59"	01:33'30"
16	06'22"	01:39'52"
17	05'40"	01:45'32"
18	05'40"	01:51'12"
19	06'10"	01:57'22"
20	05'42"	02:03'04"
21	05'33"	02:08'37"
21.0	21'42"	02:09'33"