羅文聰 2013/04/07 訓練日誌

羅文聰嘉義
ID 15706

72 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

羅文聰

全馬 | 04:31:07 | 06:25/km | 第8馬

2013北頭洋走標路跑賽

官方成績
日期	2013-04-07
成績	04:31:07
總名次	381 / -
分組名次	89 / -
平均速度	06:25/km

官方證書

羅文聰

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'15")

00:25'15"

00:51'53"

10 km

(00:51'53")

00:26'38" (+01'23")

15 km

(01:19'05")

00:27'12" (+01'57")

00:53'46" (+01'53")

20 km

(01:45'39")

00:26'34" (+01'19")

25 km

(02:16'01")

00:30'22" (+05'07")

01:05'15" (+13'22")

30 km

(02:50'54")

00:34'53" (+09'38")

35 km

(03:36'20")

00:45'26" (+20'11")

01:28'21" (+36'28")

40 km

(04:19'15")

00:42'55" (+17'40")

Finish

(04:31:07)

日期: 2013-04-07 06:01 - 地點: 台南市佳里區北埔文化園區 - 天氣: 陰天 - 平均心率: 107 - 卡路里: 2402 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 72%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

25'27"

(25'27")

05'03"

5037 / 5037

26'51"

(52'18")

05'19" (+00'16")

5038 / 10075

27'08"

(01:19'26")

05'25" (+00'22")

4997 / 15073

26'41"

(01:46'07")

05'19" (+00'16")

5014 / 20087

30'39"

(02:16'46")

06'04" (+01'01")

5044 / 25131

展開計圈分析

嘉義

羅文聰

留言

嘉義

羅文聰

留言

逆風的感覺真差...>_<

賽前宣言: 完成是給自己的夢想，加油(^_^)

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 100.09 km

XT 上傳 | 11 years ago

谷中華, 顧聰明 (錸德慢跑社）和其他 10 人說推

留言


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'03"	00:05'03"
2	04'52"	00:09'55"
3	04'56"	00:14'51"
4	05'10"	00:20'01"
5	05'14"	00:25'15"
6	05'22"	00:30'37"
7	05'11"	00:35'48"
8	05'30"	00:41'18"
9	05'13"	00:46'31"
10	05'22"	00:51'53"
11	05'37"	00:57'30"
12	05'21"	01:02'51"
13	05'20"	01:08'11"
14	05'18"	01:13'29"
15	05'36"	01:19'05"
16	05'06"	01:24'11"
17	05'11"	01:29'22"
18	05'26"	01:34'48"
19	05'19"	01:40'07"
20	05'32"	01:45'39"
21	06'05"	01:51'44"
22	05'44"	01:57'28"
23	05'51"	02:03'19"
24	06'37"	02:09'56"
25	06'05"	02:16'01"
26	05'40"	02:21'41"
27	07'31"	02:29'12"
28	07'02"	02:36'14"
29	07'21"	02:43'35"
30	07'19"	02:50'54"
31	08'32"	02:59'26"
32	07'55"	03:07'21"
33	09'13"	03:16'34"
34	09'24"	03:25'58"
35	10'22"	03:36'20"
36	11'20"	03:47'40"
37	09'33"	03:57'13"
38	06'42"	04:03'55"
39	07'46"	04:11'41"
40	07'34"	04:19'15"
41	07'48"	04:27'03"
41.7	06'21"	04:31'17"