老粗跑步者 2015/01/25 訓練日誌 | Marathon's World

老粗跑步者新界
ID 84751

16 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

老粗跑步者

恭喜破PB

全馬 | 03:44:40 | 05:19/km | 第2馬

2015 香港渣打馬拉松

官方成績
日期	2015-01-25
成績	03:44:40
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:19/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'09")

00:26'09" (+02'44")

00:51'40" (+00'43")

10 km

(00:51'40")

00:25'31" (+02'06")

15 km

(01:16'44")

00:25'04" (+01'39")

00:50'57"

20 km

(01:42'37")

00:25'53" (+02'28")

25 km

(02:13'22")

00:30'45" (+07'20")

00:54'10" (+03'13")

30 km

(02:36'47")

00:23'25"

35 km

(03:12'15")

00:35'28" (+12'03")

00:00'00"

Finish

(03:44:40)

日期: 2015-01-25 06:10 - 總爬升: 205 m - 平均心率: 131 - 卡路里: 2193 Cal

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

21'20"

(21'20")

05'14"

4073 / 4073

2

03:23'52"

(03:45'12")

05'16" (+00'02")

38652 / 42726

新界

老粗跑步者

·

新界

老粗跑步者

Deric 說推

·

https://flow.polar.com/training/analysis/49248573

唔好意思呀師兄！你好厲利！恭喜，我叫Raymond啦，高興認識師兄！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	101~123	65~79%
2:M馬拉松配速區	123~138	79~89%
3:T乳酸耐力區	138~143	89~92%
4:A無氧耐力區	143~152	92~97.5%
5:I最大耗氧區	152~156	97.5~100%
最大心率為156 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 213.02 km

TCX 上傳 | 9 years ago

Ip Sau Sing （Tommy ), ivy wong 和其他 25 人說推

·

2015-01-25 19:54 ·

老粗跑步者佩服師兄嘅不斷練習同參予的賽事！高興認識你！！

2015-01-26 20:18 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'23"	00:05'23"
2	05'11"	00:10'34"
3	05'12"	00:15'46"
4	05'11"	00:20'57"
5	05'12"	00:26'09"
6	04'58"	00:31'07"
7	05'23"	00:36'30"
8	05'23"	00:41'53"
9	04'53"	00:46'46"
10	04'54"	00:51'40"
11	08'21"	01:00'01"
12	02'12"	01:02'13"
13	04'29"	01:06'42"
14	05'09"	01:11'51"
15	04'53"	01:16'44"
16	05'13"	01:21'57"
17	05'05"	01:27'02"
18	05'12"	01:32'14"
19	05'13"	01:37'27"
20	05'10"	01:42'37"
21	05'08"	01:47'45"
22	05'13"	01:52'58"
23	05'10"	01:58'08"
24	13'03"	02:11'11"
25	02'11"	02:13'22"
26	02'11"	02:15'33"
27	04'19"	02:19'52"
28	05'33"	02:25'25"
29	05'49"	02:31'14"
30	05'33"	02:36'47"
31	05'14"	02:42'01"
32	05'16"	02:47'17"
33	05'06"	02:52'23"
34	05'16"	02:57'39"
35	14'36"	03:12'15"
36	02'11"	03:14'26"
37	02'11"	03:16'37"
38	02'58"	03:19'35"
42.7	00'11"	03:20'29"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

林淦鈿（淦哥）回應了 Safe Chen的訓練日誌 : "哇！四點就跑步"

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

13.0 km | 01:28:45 | 06:49/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.5 km | 00:22:36 | 14:57/km

Inna Chang 上傳了新日誌

8.9 km | 00:42:01 | 12.8 km/h

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:14:33 | 04:50/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:03 | 05:00/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:14:59 | 04:59/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.8 km | 00:18:34 | 22:07/km

Inna Chang 上傳了新日誌

3.0 km | 00:55:49 | 18:33/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.8 km | 00:47:01 | 08:08/km

台中阿森上傳了新日誌

2.7 km | 00:08:32 | 19.0 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:11 | 04:51/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:46 | 04:54/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:57 | 04:56/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:30 | 04:51/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:31 | 04:53/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:47 | 04:54/km

台中阿森上傳了新日誌

3.2 km | 00:10:24 | 18.7 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:46 | 04:55/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:06 | 04:51/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:52:00 | 05:08/km

台中阿森上傳了新日誌

5.7 km | 00:25:54 | 04:34/km

台中阿森上傳了新日誌

6.0 km | 00:25:06 | 04:09/km

Inna Chang 上傳了新日誌

4.0 km | 00:30:01 | 07:31/km

鄭穗霓上傳了新日誌

3.4 km | 01:07:35 | 20:08/km

鄭穗霓上傳了新日誌

7.5 km | 01:04:52 | 08:39/km

鄭穗霓上傳了新日誌

3.4 km | 00:19:49 | 05:46/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

6.0 km | 00:34:39 | 05:46/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.7 km | 00:26:23 | 09:57/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.7 km | 00:48:09 | 06:13/km