湯臣 2015/01/25 訓練日誌

湯臣新界
ID 14358

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湯臣

恭喜完成了初馬

全馬 | 03:19:16 | 04:43/km | 第1馬

2015 香港渣打馬拉松

官方成績
日期	2015-01-25
成績	03:19:16
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:43/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'23")

00:23'23" (+03'18")

00:46'40" (+01'12")

10 km

(00:46'40")

00:23'17" (+03'12")

15 km

(01:10'01")

00:23'21" (+03'16")

00:45'41" (+00'13")

20 km

(01:32'21")

00:22'20" (+02'15")

25 km

(01:54'55")

00:22'34" (+02'29")

00:45'28"

30 km

(02:17'49")

00:22'54" (+02'49")

35 km

(02:47'31")

00:29'42" (+09'37")

00:49'47" (+04'19")

40 km

(03:07'36")

00:20'05"

Finish

(03:19:16)

日期: 2015-01-25 06:15 - 總爬升: 565 m - 地點: 維園 - 天氣: 天陰 - 平均心率: 169 - 卡路里: 2951 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 79%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'42"

(04'42")

04'42" (+00'25")

1000 / 1000

04'33"

(09'15")

04'33" (+00'16")

1000 / 2000

04'40"

(13'56")

04'40" (+00'23")

1000 / 3000

04'43"

(18'39")

04'43" (+00'26")

1000 / 4000

04'44"

(23'23")

04'44" (+00'27")

1000 / 5000

展開計圈分析

人生第一馬亦是最後一馬

賽前宣言: 第一馬

賽後評分: 安排得好好多謝各位工作人員！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 179.89 km

Garmin 上傳 | 9 years ago

kc chan, HOT DOG 和其他 59 人說推

留言

觀看另 13 則留言

Fan 恭喜完賽^O^初馬成績就那麼好耶~沒吃補給嗎?

2015-01-30 09:39 ·

湯臣 Fan 師妹吃了3包gel 分別在13k 26k 38k 吃

2015-01-30 15:39 ·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'42"	00:04'42"
2	04'33"	00:09'15"
3	04'41"	00:13'56"
4	04'43"	00:18'39"
5	04'44"	00:23'23"
6	04'37"	00:28'00"
7	04'50"	00:32'50"
8	04'44"	00:37'34"
9	04'30"	00:42'04"
10	04'36"	00:46'40"
11	05'39"	00:52'19"
12	04'01"	00:56'20"
13	04'42"	01:01'02"
14	04'33"	01:05'35"
15	04'26"	01:10'01"
16	04'26"	01:14'27"
17	04'26"	01:18'53"
18	04'27"	01:23'20"
19	04'32"	01:27'52"
20	04'29"	01:32'21"
21	04'18"	01:36'39"
22	04'21"	01:41'00"
23	04'30"	01:45'30"
24	09'18"	01:54'48"
25	00'07"	01:54'55"
26	04'24"	01:59'19"
27	04'22"	02:03'41"
28	04'49"	02:08'30"
29	04'34"	02:13'04"
30	04'45"	02:17'49"
31	04'46"	02:22'35"
32	04'46"	02:27'21"
33	04'43"	02:32'04"
34	04'46"	02:36'50"
35	10'41"	02:47'31"
36	00'03"	02:47'34"
37	04'32"	02:52'06"
38	05'21"	02:57'27"
39	05'01"	03:02'28"
40	05'08"	03:07'36"
41	04'58"	03:12'34"
42	05'05"	03:17'39"
42.4	04'26"	03:19'16"