依珊 2021/03/28 訓練日誌 | Marathon's World

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全馬 | 05:09:50 | 07:20/km | 第8馬

2021 神岡馬神豐國際同濟會全國馬拉松

官方成績
日期	2021-03-28
成績	05:09:50
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:20/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'46")

00:31'46" (+00'18")

01:03'14"

10 km

(01:03'14")

00:31'28"

15 km

(01:38'50")

00:35'36" (+04'08")

01:10'05" (+06'51")

20 km

(02:13'19")

00:34'29" (+03'01")

25 km

(02:47'30")

00:34'11" (+02'43")

01:08'48" (+05'34")

30 km

(03:22'07")

00:34'37" (+03'09")

35 km

(04:01'03")

00:38'56" (+07'28")

01:23'17" (+20'03")

40 km

(04:45'24")

00:44'21" (+12'53")

Finish

(05:09:50)

日期: 2021-03-28 06:00 - 總爬升: 756 m - 平均心率: 145 - 卡路里: 1758 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 22°C - 濕度: 84% - PM2.5: 良好(33)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'37"

(07'37")

07'37" (+01'57")

1000 / 1000

2

06'02"

(13'39")

06'02" (+00'22")

1000 / 2000

3

06'03"

(19'43")

06'03" (+00'23")

1000 / 3000

4

06'19"

(26'03")

06'19" (+00'39")

1000 / 4000

5

05'42"

(31'46")

05'42" (+00'02")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 太陽大
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 227.51 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

ChiangYu🆕♾, 吳明順和其他 13 人說推

·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'37"	00:07'37"
2	06'02"	00:13'39"
3	06'04"	00:19'43"
4	06'20"	00:26'03"
5	05'43"	00:31'46"
6	05'41"	00:37'27"
7	06'17"	00:43'44"
8	06'10"	00:49'54"
9	06'43"	00:56'37"
10	06'37"	01:03'14"
11	05'43"	01:08'57"
12	06'01"	01:14'58"
13	06'30"	01:21'28"
14	08'26"	01:29'54"
15	08'56"	01:38'50"
16	08'38"	01:47'28"
17	08'13"	01:55'41"
18	05'59"	02:01'40"
19	05'52"	02:07'32"
20	05'47"	02:13'19"
21	06'39"	02:19'58"
22	05'50"	02:25'48"
23	06'46"	02:32'34"
24	06'52"	02:39'26"
25	08'04"	02:47'30"
26	06'34"	02:54'04"
27	06'36"	03:00'40"
28	07'05"	03:07'45"
29	06'57"	03:14'42"
30	07'25"	03:22'07"
31	07'05"	03:29'12"
32	07'49"	03:37'01"
33	08'55"	03:45'56"
34	07'08"	03:53'04"
35	07'59"	04:01'03"
36	09'44"	04:10'47"
37	08'40"	04:19'27"
38	08'35"	04:28'02"
39	09'05"	04:37'07"
40	08'17"	04:45'24"
41	10'33"	04:55'57"
42	10'21"	05:06'18"
42.7	24'15"	05:22'37"

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