herjc 2021/04/18 訓練日誌

herjc 台南
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herjc

恭喜完成了第 60 馬

全馬 | 04:42:16 | 06:41/km | 第60馬

2021 阿勃勃月世界馬拉松

官方成績
日期	2021-04-18
成績	04:42:16
總名次	65 / 494
分組名次	25 / 198
平均速度	06:41/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'43")

00:25'43"

00:53'54"

10 km

(00:53'54")

00:28'11" (+02'28")

15 km

(01:25'09")

00:31'15" (+05'32")

01:02'25" (+08'31")

20 km

(01:56'19")

00:31'10" (+05'27")

25 km

(02:30'11")

00:33'52" (+08'09")

01:12'07" (+18'13")

30 km

(03:08'26")

00:38'15" (+12'32")

35 km

(03:46'54")

00:38'28" (+12'45")

01:17'00" (+23'06")

40 km

(04:25'26")

00:38'32" (+12'49")

Finish

(04:42:16)

日期: 2021-04-18 05:50 - 總爬升: 635 m - 地點: 龍崎文衡殿 - 天氣: 陰 - 平均心率: 152 - 卡路里: 2266 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 25°C - 濕度: 74% - PM2.5: 普通(39)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'00"

(05'00")

05'00" (+00'12")

1000 / 1000

05'03"

(10'04")

05'03" (+00'15")

1000 / 2000

04'48"

(14'53")

04'48"

1000 / 3000

04'49"

(19'42")

04'49" (+00'01")

1000 / 4000

06'01"

(25'43")

06'01" (+01'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給中規中矩，也提供冰塊供跑者降溫！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 302.26 km

asics T749N-4358 累積 : 13235.6 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

England Liu 說推

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	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'00"	00:05'00"
2	05'04"	00:10'04"
3	04'48"	00:14'52"
4	04'50"	00:19'42"
5	06'01"	00:25'43"
6	05'37"	00:31'20"
7	05'01"	00:36'21"
8	05'25"	00:41'46"
9	06'18"	00:48'04"
10	05'50"	00:53'54"
11	05'25"	00:59'19"
12	06'30"	01:05'49"
13	06'45"	01:12'34"
14	05'56"	01:18'30"
15	06'39"	01:25'09"
16	05'36"	01:30'45"
17	07'00"	01:37'45"
18	05'50"	01:43'35"
19	06'05"	01:49'40"
20	06'39"	01:56'19"
21	06'50"	02:03'09"
22	07'43"	02:10'52"
23	06'31"	02:17'23"
24	06'29"	02:23'52"
25	06'19"	02:30'11"
26	08'08"	02:38'19"
27	07'55"	02:46'14"
28	06'47"	02:53'01"
29	08'30"	03:01'31"
30	06'55"	03:08'26"
31	08'45"	03:17'11"
32	07'27"	03:24'38"
33	06'53"	03:31'31"
34	07'46"	03:39'17"
35	07'37"	03:46'54"
36	07'00"	03:53'54"
37	07'41"	04:01'35"
38	06'36"	04:08'11"
39	08'47"	04:16'58"
40	08'28"	04:25'26"
41	08'04"	04:33'30"
42	07'07"	04:40'37"
42.3	06'45"	04:42'24"