半馬 | 01:46:21 | 05:02/km | 第7半馬| 官方成績 |
| 日期 | 2013-04-21 |
| 成績 | 01:46:21 |
| 總名次 | 103 / - |
| 分組名次 | 22 / - |
| 平均速度 | 05:02/km |
ThomasHo
| 里程 / 累計時間 | 每 5 km (差異) | 每 10 km (差異) |
| 00:24'36" | 00:50'33" |
| 00:25'57" (+01'21") |
| 00:25'51" (+01'15") | 00:50'45" (+00'12") |
| 00:24'54" (+00'18") |
|
日期: 2013-04-21 08:00 - 總爬升: 189 m - 卡路里: 1149 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 80%
從鳳山跑三校以來第三場半馬SUB2了。
漸漸抓的到新的比賽節奏，
今天雖然是小山路持續up and down，
但最後還可以再加速，有一點點的游刃有餘，
月跑量往上推的成果很令人滿意呢!
[里程分段隨筆]
1~2k看強哥一鳴槍就用450殺開一條血路，只好硬著頭皮跟上XD
3K 遭遇第一關的陡昇，這時腎上腺素+咖啡因還在，所以並不覺得比柴壽山難多少XDD
4K 陡降也是，肌力還撐的住，跑出了今日最佳單K配速。
5~6K的再爬坡，前段熱身開太快，速度掉到530，心裡有小小的擔心一下...幸好天氣持續很好，體力沒有瘋狂流失。
7~13K這段配速出現已經熱開的穩定度，也抓了2隻兔子偷跟，最後2K幾乎都是看著鎮榮100m外的背影前進XD
13~14K的陡升還是來了，剛好是我的慣性撞牆期，心裡只有想死而已，幸好大腿後方股二頭肌雖緊，卻沒有抽筋的fu。
15~16K經過金山國小蠻感動的，第一是知道後面開始下坡居多，第二是小朋友們真的太可愛!幾乎是用走的速度一一擊掌，獲得好多能量啊~~
在這邊也被鄉民搭訕(羞)是一個打赤膊身材精實的台南黃同學，這時他步閥穩定，就順便被我偷抓來當兔子XD
17~21K原本以為沒有上坡，看到18.5k的陡升髒話都罵出來了...幸好坡不長，硬撐不掉速的攻了上去。
最後一個水站決定不停，接下來最後2.5K就逼自己開到440以內，不然每次團練最後ㄍ一ㄥ到想死是為了什麼??
所以直到進終點前500m，都還可以超越3~4名選手，平時的團練真的真的很有用。
[配速總結]
謝謝阿敏的GPS錶。
其實算是蠻成功的一次自我配速，前後半程時間只差12秒!(53:21/53:33)
看來我還是適合均速型的跑法吧XD
能跑進140的領域很開心，
完賽後雙腿也沒有不適感，還可以在會場走跳喇D塞，
謝謝PTT南部愛跑聯盟，
讓每次比賽跟團練都這麼吸引人，
跑完還有溫馨又好笑的補肝醣聚餐，
Love all u guys!!
賽前宣言: GOGO~
賽後評分: 很棒的風景與賽事!!
給 4 星 
4月累積里程 :
119.64 km 
MIZUNO WAVE SPACER AR4 WIDE 累積 :
663.5 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'54" | 00:04'54" |
| 2 | 04'48" | 00:09'42" |
| 3 | 05'27" | 00:15'09" |
| 4 | 04'24" | 00:19'33" |
| 5 | 05'03" | 00:24'36" |
| 6 | 05'36" | 00:30'12" |
| 7 | 04'54" | 00:35'06" |
| 8 | 05'03" | 00:40'09" |
| 9 | 05'06" | 00:45'15" |
| 10 | 05'18" | 00:50'33" |
| 11 | 04'57" | 00:55'30" |
| 12 | 05'06" | 01:00'36" |
| 13 | 05'12" | 01:05'48" |
| 14 | 05'27" | 01:11'15" |
| 15 | 05'09" | 01:16'24" |
| 16 | 05'18" | 01:21'42" |
| 17 | 04'54" | 01:26'36" |
| 18 | 04'45" | 01:31'21" |
| 19 | 05'12" | 01:36'33" |
| 20 | 04'45" | 01:41'18" |
| 21 | 04'30" | 01:45'48" |
| 21.2 | 05'17" | 01:46'54" |
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