david 2015/02/28 訓練日誌

david 新北市
ID 3056

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david

全馬 | 05:23:00 | 07:39/km | 第18馬

第二屆三芝櫻木花道馬拉松路跑活動

官方成績
日期	2015-02-28
成績	05:23:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:39/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'27")

00:38'27" (+06'56")

01:13'39"

10 km

(01:13'39")

00:35'12" (+03'41")

15 km

(02:02'26")

00:48'47" (+17'16")

01:20'18" (+06'39")

20 km

(02:33'57")

00:31'31"

25 km

(03:13'27")

00:39'30" (+07'59")

01:16'54" (+03'15")

30 km

(03:50'51")

00:37'24" (+05'53")

35 km

(04:33'24")

00:42'33" (+11'02")

01:18'40" (+05'01")

40 km

(05:09'31")

00:36'07" (+04'36")

Finish

(05:23:00)

日期: 2015-02-28 08:01 - 總爬升: 1088 m - 地點: 三芝 - 天氣: 小雨 - 平均心率: 84 - 卡路里: 3542 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 71%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'32"

(06'32")

06'29" (+00'21")

1005 / 1005

07'01"

(13'33")

06'58" (+00'50")

1007 / 2012

09'06"

(22'39")

08'57" (+02'49")

1016 / 3029

08'25"

(31'04")

08'21" (+02'13")

1007 / 4036

07'41"

(38'45")

07'35" (+01'27")

1012 / 5049

展開計圈分析

新北市

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阿尼又掛了～說推

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過年期間暴肥跑得很沒力

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 172.43 km

XT 上傳 | 9 years ago

張峰毓, 唯（培英慢跑）和其他 144 人說推

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觀看另 19 則留言

terresa 全馬先生~恭喜晚賽(^_-)

2015-03-10 20:40 ·

1 個人推

老穗恭喜賀喜漂亮完賽！

2015-03-11 15:57 ·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'30"	00:06'30"
2	06'58"	00:13'28"
3	08'58"	00:22'26"
4	08'24"	00:30'50"
5	07'37"	00:38'27"
6	07'10"	00:45'37"
7	07'34"	00:53'11"
8	06'33"	00:59'44"
9	06'29"	01:06'13"
10	07'26"	01:13'39"
11	10'00"	01:23'39"
12	11'05"	01:34'44"
13	07'57"	01:42'41"
14	09'58"	01:52'39"
15	09'47"	02:02'26"
16	06'14"	02:08'40"
17	06'37"	02:15'17"
18	06'19"	02:21'36"
19	05'54"	02:27'30"
20	06'27"	02:33'57"
21	08'48"	02:42'45"
22	07'29"	02:50'14"
23	07'29"	02:57'43"
24	06'18"	03:04'01"
25	09'26"	03:13'27"
26	07'43"	03:21'10"
27	06'48"	03:27'58"
28	06'20"	03:34'18"
29	08'05"	03:42'23"
30	08'28"	03:50'51"
31	09'39"	04:00'30"
32	10'48"	04:11'18"
33	07'45"	04:19'03"
34	08'05"	04:27'08"
35	06'16"	04:33'24"
36	07'48"	04:41'12"
37	06'37"	04:47'49"
38	07'22"	04:55'11"
39	07'11"	05:02'22"
40	07'09"	05:09'31"
41	08'07"	05:17'38"
41.6	08'53"	05:22'52"