吳念祖 2015/03/01 訓練日誌

吳念祖台中
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吳念祖

恭喜破PB

半馬 | 01:34:43 | 04:29/km | 第9半馬

2015迎光惠明馬拉松

官方成績
日期	2015-03-01
成績	01:34:43
總名次	29 / 777
分組名次	6 / 234
平均速度	04:29/km

官方證書

吳念祖

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'22")

00:22'22"

00:45'38"

10 km

(00:45'38")

00:23'16" (+00'54")

15 km

(01:08'33")

00:22'55" (+00'33")

00:45'55" (+00'17")

20 km

(01:31'33")

00:23'00" (+00'38")

Finish

(01:34:43)

日期: 2015-03-01 06:00 - 總爬升: 104 m - 地點: 惠明盲校 - 卡路里: 1367 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 88%

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今天天氣涼爽，沒出太陽，全程配速維持得很好，順利破PB，跑進100分鐘內，可惜里程少了幾百公尺，實際半馬成績應該再加個1.5~2分鐘。
半馬首次上凸台，組排第6，爽！
兒子、女兒同場參賽半馬，兩人也都大破PB，讚！

賽前宣言: 加油

賽後評分: 跑馬兼做公益，流程順暢，捕給、交管、賽道...都不錯，連天公都做美，沒出大太陽，十分適合破PB；唯一可惜的是半馬里程少了幾百公尺。
給 5 星

3月累積里程 : 175.30 km

MIZUNO WAVE SPACER DYNA 2 累積 : 837.5 km

GPX 上傳 | 9 years ago

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aron lee 水喔!!

2015-03-04 22:36 ·

黃麟勝強！！

2015-07-17 19:53 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'16"	00:04'16"
2	04'24"	00:08'40"
3	04'35"	00:13'15"
4	04'31"	00:17'46"
5	04'36"	00:22'22"
6	04'35"	00:26'57"
7	04'52"	00:31'49"
8	04'26"	00:36'15"
9	04'47"	00:41'02"
10	04'36"	00:45'38"
11	04'29"	00:50'07"
12	04'45"	00:54'52"
13	04'33"	00:59'25"
14	04'29"	01:03'54"
15	04'39"	01:08'33"
16	04'44"	01:13'17"
17	04'46"	01:18'03"
18	04'28"	01:22'31"
19	04'28"	01:26'59"
20	04'34"	01:31'33"
20.7	04'29"	01:34'46"