2015/03/01 訓練日誌 | Marathon's World

香港
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50.0 km | 06:25:48 | 07:42/km | 第9馬

扶輪香港超級馬拉松2015

官方成績
日期	2015-03-01
成績	06:25:48
總名次	227 / 233
分組名次	108 / 112
平均速度	07:42/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'21")

00:33'21" (+00'36")

01:06'06"

10 km

(01:06'06")

00:32'45"

15 km

(01:40'04")

00:33'58" (+01'13")

01:08'12" (+02'06")

20 km

(02:14'18")

00:34'14" (+01'29")

25 km

(02:49'34")

00:35'16" (+02'31")

01:11'38" (+05'32")

30 km

(03:25'56")

00:36'22" (+03'37")

35 km

(04:05'47")

00:39'51" (+07'06")

01:22'07" (+16'01")

40 km

(04:48'03")

00:42'16" (+09'31")

45 km

(05:33'35")

00:45'32" (+12'47")

01:32'35" (+26'29")

50 km

(06:20'38")

00:47'03" (+14'18")

Finish

(06:25:48)

日期: 2015-03-01 07:34 - 平均心率: 168 - 卡路里: 2812 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 62%

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心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~126	65~79%
2:M馬拉松配速區	126~142	79~89%
3:T乳酸耐力區	142~147	89~92%
4:A無氧耐力區	147~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~160	97.5~100%
最大心率為160 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 157.44 km

MIZUNO WAVE PROPHECY 2 (YELLOW) 累積 : 730.6 km

GPX 上傳 | 9 years ago

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	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'44"	00:06'44"
2	06'27"	00:13'11"
3	06'44"	00:19'55"
4	06'39"	00:26'34"
5	06'47"	00:33'21"
6	06'44"	00:40'05"
7	06'40"	00:46'45"
8	06'32"	00:53'17"
9	06'27"	00:59'44"
10	06'22"	01:06'06"
11	06'53"	01:12'59"
12	06'34"	01:19'33"
13	06'54"	01:26'27"
14	06'39"	01:33'06"
15	06'58"	01:40'04"
16	06'40"	01:46'44"
17	06'50"	01:53'34"
18	07'02"	02:00'36"
19	06'49"	02:07'25"
20	06'53"	02:14'18"
21	06'38"	02:20'56"
22	06'58"	02:27'54"
23	07'08"	02:35'02"
24	07'44"	02:42'46"
25	06'48"	02:49'34"
26	06'57"	02:56'31"
27	07'10"	03:03'41"
28	07'40"	03:11'21"
29	07'10"	03:18'31"
30	07'25"	03:25'56"
31	07'52"	03:33'48"
32	08'08"	03:41'56"
33	07'35"	03:49'31"
34	08'05"	03:57'36"
35	08'11"	04:05'47"
36	08'03"	04:13'50"
37	08'51"	04:22'41"
38	08'16"	04:30'57"
39	08'46"	04:39'43"
40	08'20"	04:48'03"
41	08'39"	04:56'42"
42	08'59"	05:05'41"
43	09'36"	05:15'17"
44	08'52"	05:24'09"
45	09'26"	05:33'35"
46	09'08"	05:42'43"
47	11'08"	05:53'51"
48	09'01"	06:02'52"
49	08'43"	06:11'35"
50	09'03"	06:20'38"
50.2	06'50"	06:21'40"