Lily Fan 2015/02/28 訓練日誌

Lily Fan 新北市
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Lily Fan

全馬 | 06:38:12 | 09:26/km | 第5馬

第二屆三芝櫻木花道馬拉松路跑活動

官方成績
日期	2015-02-28
成績	06:38:12
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:26/km

官方證書

Lily Fan

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:46'34")

00:46'34" (+08'48")

01:26'50"

10 km

(01:26'50")

00:40'16" (+02'30")

15 km

(02:30'52")

01:04'02" (+26'16")

01:41'48" (+14'58")

20 km

(03:08'38")

00:37'46"

25 km

(04:02'51")

00:54'13" (+16'27")

01:42'00" (+15'10")

30 km

(04:50'38")

00:47'47" (+10'01")

35 km

(05:39'51")

00:49'13" (+11'27")

01:33'32" (+06'42")

40 km

(06:24'10")

00:44'19" (+06'33")

Finish

(06:38:12)

日期: 2015-02-28 08:01 - 總爬升: 1074 m - 平均心率: 127 - 卡路里: 2992 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 71%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'52"

(08'52")

08'48" (+02'03")

1006 / 1006

08'10"

(17'02")

08'09" (+01'24")

1000 / 2006

10'38"

(27'40")

10'40" (+03'55")

996 / 3003

10'38"

(38'18")

10'35" (+03'50")

1003 / 4006

08'18"

(46'36")

08'14" (+01'29")

1007 / 5013

展開計圈分析

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第5馬，完全為了年後消脂跑全馬

謝謝Roger一早開車載我和Jeff, 起跑前還遇到Wendell, 看到許多年長的跑者，心想這場應該可以欣賞風景慢慢跑，殊不知這場跑得比雙溪櫻花馬更硬啊！
這賽事的風景真的超級美，滿處的櫻花、梅花和緲緲的雲霧~~~
美中不足的是大會補給差，跑在後面的都沒有補給，聽說後面延路發放的肉粽還是好心的跑友自掏腰包買來的.....
許多的參賽者中間就折返不跑了，我本來就抱定要來跑消脂，多跑算賺到的，就這樣跑跑走走的也完賽，還交到許多新朋友~~~

(借分享朋友拍的賽道風景照~~真的很美)

賽前宣言: 挑戰高度750m的山路馬，順便消耗過年大餐累積的卡路里

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~126	65~79%
2:M馬拉松配速區	126~142	79~89%
3:T乳酸耐力區	142~147	89~92%
4:A無氧耐力區	147~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~160	97.5~100%
最大心率為160 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 165.66 km

BROOKS 美國-輕量慢跑避震系列-W. Pure Connect 2 BK1201321B351(蘋果綠＋黑－女) 累積 : 1481.0 km

XT 上傳 | 9 years ago

Jerry Tai 說推

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Jerry Tai 恭喜完賽，這場終點當作人員發42公里完賽獎牌~

2015-08-18 21:44 ·

1 個人推

Lily Fan 謝謝 Jerry 擔任這場辛苦的工作人員

2015-08-19 14:38 ·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'50"	00:08'50"
2	08'09"	00:16'59"
3	10'41"	00:27'40"
4	10'35"	00:38'15"
5	08'19"	00:46'34"
6	07'36"	00:54'10"
7	08'56"	01:03'06"
8	08'06"	01:11'12"
9	07'09"	01:18'21"
10	08'29"	01:26'50"
11	13'35"	01:40'25"
12	13'53"	01:54'18"
13	08'49"	02:03'07"
14	13'50"	02:16'57"
15	13'55"	02:30'52"
16	06'40"	02:37'32"
17	07'39"	02:45'11"
18	07'43"	02:52'54"
19	07'55"	03:00'49"
20	07'49"	03:08'38"
21	12'11"	03:20'49"
22	09'23"	03:30'12"
23	09'42"	03:39'54"
24	08'11"	03:48'05"
25	14'46"	04:02'51"
26	09'37"	04:12'28"
27	08'37"	04:21'05"
28	08'21"	04:29'26"
29	10'18"	04:39'44"
30	10'54"	04:50'38"
31	11'18"	05:01'56"
32	11'24"	05:13'20"
33	08'57"	05:22'17"
34	09'18"	05:31'35"
35	08'16"	05:39'51"
36	08'50"	05:48'41"
37	08'41"	05:57'22"
38	10'09"	06:07'31"
39	08'33"	06:16'04"
40	08'06"	06:24'10"
41	08'58"	06:33'08"
41.2	24'55"	06:38'25"