馬克許 2015/03/08 訓練日誌

馬克許新竹
ID 53475

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馬克許

全馬 | 03:37:18 | 05:08/km | 第11馬

2015高雄MIZUNO國際馬拉松

官方成績
日期	2015-03-08
成績	03:37:18
總名次	269 / -
分組名次	99 / -
平均速度	05:08/km

官方證書

馬克許

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'04")

00:24'04" (+00'15")

00:48'23" (+00'16")

10 km

(00:48'23")

00:24'19" (+00'30")

15 km

(01:12'12")

00:23'49"

00:48'07"

20 km

(01:36'30")

00:24'18" (+00'29")

25 km

(02:01'26")

00:24'56" (+01'07")

00:50'19" (+02'12")

30 km

(02:26'49")

00:25'23" (+01'34")

35 km

(02:53'14")

00:26'25" (+02'36")

00:55'39" (+07'32")

40 km

(03:22'28")

00:29'14" (+05'25")

Finish

(03:37:18)

日期: 2015-03-08 06:31 - 卡路里: 2794 Cal - 總步數: 37878 - 平均步頻: 174 - 平均步幅: 112 cm - 溫度: 19°C - 濕度: 91%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'47"

(04'47")

04'45" (+00'06")

1006 / 1006

176 / 119

04'46"

(09'33")

04'47" (+00'08")

994 / 2001

178 / 117

04'57"

(14'30")

04'56" (+00'17")

1002 / 3003

176 / 114

04'49"

(19'19")

04'47" (+00'08")

1003 / 4007

178 / 116

04'51"

(24'10")

04'52" (+00'13")

994 / 5001

180 / 113

展開計圈分析

04'53"

(29'03")

04'53" (+00'14")

998 / 5999

180 / 113

04'55"

(33'58")

04'54" (+00'15")

1003 / 7003

179 / 113

05'00"

(38'58")

04'59" (+00'20")

1002 / 8005

182 / 110

04'42"

(43'40")

04'42" (+00'03")

998 / 9004

179 / 118

04'49"

(48'29")

04'50" (+00'11")

994 / 9999

180 / 114

04'45"

(53'14")

04'44" (+00'05")

1000 / 11000

174 / 120

04'41"

(57'55")

04'39"

1003 / 12003

180 / 118

04'45"

(01:02'40")

04'45" (+00'06")

996 / 13000

177 / 118

04'49"

(01:07'29")

04'48" (+00'09")

1001 / 14001

178 / 116

04'54"

(01:12'23")

04'51" (+00'12")

1008 / 15010

177 / 115

04'46"

(01:17'09")

04'48" (+00'09")

991 / 16002

177 / 117

04'55"

(01:22'04")

04'53" (+00'14")

1004 / 17007

177 / 115

04'58"

(01:27'02")

04'57" (+00'18")

1000 / 18007

173 / 116

04'49"

(01:31'51")

04'50" (+00'11")

994 / 19002

177 / 116

04'51"

(01:36'42")

04'49" (+00'10")

1006 / 20008

177 / 117

05'04"

(01:41'46")

05'05" (+00'26")

996 / 21004

174 / 112

04'52"

(01:46'38")

04'53" (+00'14")

994 / 21998

177 / 114

04'58"

(01:51'36")

04'55" (+00'16")

1008 / 23007

177 / 114

04'58"

(01:56'34")

04'58" (+00'19")

997 / 24005

175 / 114

05'04"

(02:01'38")

05'04" (+00'25")

999 / 25005

172 / 114

04'52"

(02:06'30")

04'51" (+00'12")

1000 / 26005

177 / 116

04'55"

(02:11'25")

04'55" (+00'16")

996 / 27002

176 / 114

05'19"

(02:16'44")

05'20" (+00'41")

995 / 27998

162 / 115

05'08"

(02:21'52")

05'06" (+00'27")

1004 / 29002

178 / 109

05'09"

(02:27'01")

05'08" (+00'29")

1000 / 30003

174 / 111

05'13"

(02:32'14")

05'10" (+00'31")

1009 / 31012

172 / 112

05'17"

(02:37'31")

05'18" (+00'39")

996 / 32008

166 / 112

05'08"

(02:42'39")

05'09" (+00'30")

994 / 33003

175 / 110

05'25"

(02:48'04")

05'23" (+00'44")

1003 / 34006

173 / 106

05'30"

(02:53'34")

05'28" (+00'49")

1004 / 35011

173 / 105

05'35"

(02:59'09")

05'36" (+00'57")

994 / 36005

162 / 109

05'30"

(03:04'39")

05'28" (+00'49")

1003 / 37009

173 / 105

05'50"

(03:10'29")

05'49" (+01'10")

1000 / 38010

161 / 105

05'45"

(03:16'14")

05'46" (+01'07")

995 / 39005

173 / 99

06'34"

(03:22'48")

06'35" (+01'56")

995 / 40000

146 / 103

06'01"

(03:28'49")

06'01" (+01'22")

999 / 40999

165 / 100

05'39"

(03:34'28")

05'38" (+00'59")

1002 / 42002

178 / 99

03'02"

(03:37'30")

05'42" (+01'03")

531 / 42533

171 / 102

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未達目標330....但33X還可接受><≈
標記一下這次狀況，30km後掉速，39km左大腿後側抽筋，結論馬克操和深蹲要多練!!
標記一下 : 完賽時間剛剛好是目前半碼最佳成績 X 2
但是....全馬真的不是兩個半馬!!
繼續加油朝目標邁進！

賽前宣言: 希望如期舉辦，目標破PB!

賽後評分: 無可挑剔的賽事！
給 5 星

3月累積里程 : 248.54 km

Asics TARTHERZEAL 2 累積 : 1689.4 km

MW Watch 上傳 | 9 years ago

黃麟勝, Grant Lee 和其他 62 人說推

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馬克許團練時間你都不來怎麼帶你跑~_~ ，每週三竹北第一運動場1830~2030

2015-03-10 19:51 ·

羅烈師真是漂亮，恭喜完賽。

2015-03-11 06:04 ·

1 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'47"	00:04'47"
2	04'46"	00:09'33"
3	04'54"	00:14'27"
4	04'45"	00:19'12"
5	04'52"	00:24'04"
6	04'53"	00:28'57"
7	04'53"	00:33'50"
8	05'02"	00:38'52"
9	04'42"	00:43'34"
10	04'49"	00:48'23"
11	04'45"	00:53'08"
12	04'38"	00:57'46"
13	04'47"	01:02'33"
14	04'47"	01:07'20"
15	04'52"	01:12'12"
16	04'47"	01:16'59"
17	04'53"	01:21'52"
18	04'58"	01:26'50"
19	04'49"	01:31'39"
20	04'51"	01:36'30"
21	05'04"	01:41'34"
22	04'54"	01:46'28"
23	04'55"	01:51'23"
24	05'00"	01:56'23"
25	05'03"	02:01'26"
26	04'52"	02:06'18"
27	04'55"	02:11'13"
28	05'19"	02:16'32"
29	05'07"	02:21'39"
30	05'10"	02:26'49"
31	05'05"	02:31'54"
32	05'20"	02:37'14"
33	05'08"	02:42'22"
34	05'27"	02:47'49"
35	05'25"	02:53'14"
36	05'40"	02:58'54"
37	05'25"	03:04'19"
38	05'50"	03:10'09"
39	05'45"	03:15'54"
40	06'34"	03:22'28"
41	05'54"	03:28'22"
42	05'46"	03:34'08"
42.5	06'16"	03:37'30"