蘇坤成 2021/06/10 訓練日誌

蘇坤成屏東
ID 53186

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蘇坤成

15.2 km | 01:27:12 | 05:44/km

日期: 2021-06-10 05:48 - 總爬升: 149 m - 地點: 萬年溪步道+萬年溪景觀橋+萬年公園+忠烈祠勞動處園區+清心世街 - 天氣: 晴 - 平均心率: 140 - 卡路里: 1083 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 89% - PM2.5: 良好(4)

Pace: 05'39" / 05'43" / 05'46" / 05'40" / 05'50" / 05'48" / 05'42" / 05'49" / 05'49" / 05'55" / 05'44" / 05'45" / 05'46" / 05'36" / 05'30" / 05'38" /

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配合防疫三級警戒
全程口罩不斷電萬年溪景觀橋上下坡9趟
因為又是擤鼻涕又是咳嗽的人
安全起見先脫離景觀橋現場
剩下的距離回去繞清世街
跑前65.5
跑後64.1
======================
跑後伸展12分鐘~~
墊腳深蹲6組
壓腿4組+高壓腿4組+前壓腿4組
推柱拉筋20秒X4組
後拉腳左右腳平衡各20秒
上拉腳左右腳平衡各20秒
伏地挺身(腳上60下+平面60下)
伏姿左右向上抬腿50下+交叉抬腿50下

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 456.04 km

全統贈藏青阿拖累積 : 2499.1 km

TCX 上傳 | 3 years ago

金賀菈, ricky tseng 和其他 3 人說推

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Carlos / 卡洛斯到處跑蘇坤成跑步愉快👍

2021-06-10 10:17 ·

蘇坤成謝謝卡大,跑步愉快

2021-06-10 14:36 ·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'39"	00:05'39"
2	05'43"	00:11'22"
3	05'46"	00:17'08"
4	05'40"	00:22'48"
5	05'50"	00:28'38"
6	05'48"	00:34'26"
7	05'42"	00:40'08"
8	05'49"	00:45'57"
9	05'49"	00:51'46"
10	05'55"	00:57'41"
11	05'44"	01:03'25"
12	05'45"	01:09'10"
13	05'46"	01:14'56"
14	05'36"	01:20'32"
15	05'30"	01:26'02"
15.2	05'38"	01:27'08"