瑪力歐🇹🇼🏃‍♂️🏃‍♂️ 2015/03/15 訓練日誌 | Marathon's World

瑪力歐🇹🇼🏃‍♂️🏃‍♂️ 澎湖
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瑪力歐🇹🇼🏃‍♂️🏃‍♂️

全馬 | 03:53:29 | 05:32/km | 第103馬

2015第一屆全國英雄馬拉松 1st Annual HEROES MARATHON 2015

官方成績
日期	2015-03-15
成績	03:53:29
總名次	137 / -
分組名次	30 / -
平均速度	05:32/km

官方證書

瑪力歐🇹🇼🏃‍♂️🏃‍♂️

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'10")

00:25'10"

00:50'34"

10 km

(00:50'34")

00:25'24" (+00'14")

15 km

(01:16'45")

00:26'11" (+01'01")

00:52'38" (+02'04")

20 km

(01:43'12")

00:26'27" (+01'17")

25 km

(02:10'38")

00:27'26" (+02'16")

00:55'36" (+05'02")

30 km

(02:38'48")

00:28'10" (+03'00")

35 km

(03:09'07")

00:30'19" (+05'09")

01:01'38" (+11'04")

40 km

(03:40'26")

00:31'19" (+06'09")

Finish

(03:53:29)

日期: 2015-03-15 05:58 - 總爬升: 130 m - 平均心率: 36 - 卡路里: 3444 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 71%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'25"

(05'25")

05'24" (+00'36")

1001 / 1001

2

04'55"

(10'20")

04'53" (+00'05")

1006 / 2008

3

04'58"

(15'18")

04'53" (+00'05")

1016 / 3024

4

04'50"

(20'08")

04'48"

1006 / 4031

5

05'12"

(25'20")

05'10" (+00'22")

1004 / 5035

展開計圈分析

賽前宣言: 加油

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 258.72 km

TARTHERZEAL 3-wide TJR278-3090 累積 : 1879.3 km

XT 上傳 | 9 years ago

曾雍正, 張劍雨和其他 25 人說推

·

觀看另 6 則留言

瑪力歐🇹🇼🏃‍♂️🏃‍♂️ tung*小童謝謝妳，只要有心妳可以...加油！

2015-03-21 22:39 ·

王全利 (新竹瘋) 恭喜學長達陣成功。

2015-03-23 20:36 ·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'25"	00:05'25"
2	04'55"	00:10'20"
3	04'52"	00:15'12"
4	04'48"	00:20'00"
5	05'10"	00:25'10"
6	05'10"	00:30'20"
7	05'01"	00:35'21"
8	05'06"	00:40'27"
9	05'04"	00:45'31"
10	05'03"	00:50'34"
11	05'14"	00:55'48"
12	04'53"	01:00'41"
13	05'24"	01:06'05"
14	05'05"	01:11'10"
15	05'35"	01:16'45"
16	05'14"	01:21'59"
17	05'23"	01:27'22"
18	05'47"	01:33'09"
19	04'57"	01:38'06"
20	05'06"	01:43'12"
21	05'06"	01:48'18"
22	05'34"	01:53'52"
23	05'18"	01:59'10"
24	05'17"	02:04'27"
25	06'11"	02:10'38"
26	05'19"	02:15'57"
27	05'29"	02:21'26"
28	05'40"	02:27'06"
29	06'08"	02:33'14"
30	05'34"	02:38'48"
31	05'33"	02:44'21"
32	06'11"	02:50'32"
33	05'43"	02:56'15"
34	05'50"	03:02'05"
35	07'02"	03:09'07"
36	06'15"	03:15'22"
37	06'20"	03:21'42"
38	06'31"	03:28'13"
39	06'47"	03:35'00"
40	05'26"	03:40'26"
41	07'09"	03:47'35"
41.7	09'26"	03:54'28"

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