愛跑文 2015/03/21 訓練日誌

愛跑文新竹
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愛跑文

全馬 | 03:50:55 | 05:28/km | 第7馬

2015新竹城市馬拉松

官方成績
日期	2015-03-21
成績	03:50:55
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:28/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'01")

00:24'01" (+00'05")

00:47'57"

10 km

(00:47'57")

00:23'56"

15 km

(01:12'46")

00:24'49" (+00'53")

00:49'40" (+01'43")

20 km

(01:37'37")

00:24'51" (+00'55")

25 km

(02:03'26")

00:25'49" (+01'53")

00:55'21" (+07'24")

30 km

(02:32'58")

00:29'32" (+05'36")

35 km

(03:04'33")

00:31'35" (+07'39")

01:05'17" (+17'20")

40 km

(03:38'15")

00:33'42" (+09'46")

Finish

(03:50:55)

日期: 2015-03-21 06:33 - 總爬升: 129 m - 地點: 新竹市世博館 - 天氣: 溫和 - 平均心率: 52 - 卡路里: 3145 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 98%

因為同事腳受傷, 臨時叫我幫他代跑新竹馬, 一個多月沒練跑又發福的我, 去跑全馬下場果然慘烈, 跑到後半段時肌力不足, 大腿開始抽筋加上腳趾起了大水泡, 痛到我只能一路停停走走的撐到終點. 有夠慘的說!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 48.56 km

XT 上傳 | 9 years ago

一切如夢幻泡影, 陳信安和其他 11 人說推

留言

觀看另 1 則留言

馬松華恭喜完賽

2015-03-22 04:17 ·

一切如夢幻泡影久沒練，還可以跑這樣，很厲害了！恭喜完賽

2015-03-24 23:34 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'08"	00:05'08"
2	04'46"	00:09'54"
3	04'35"	00:14'29"
4	04'44"	00:19'13"
5	04'48"	00:24'01"
6	04'37"	00:28'38"
7	04'50"	00:33'28"
8	04'46"	00:38'14"
9	04'50"	00:43'04"
10	04'53"	00:47'57"
11	05'06"	00:53'03"
12	04'56"	00:57'59"
13	05'00"	01:02'59"
14	04'52"	01:07'51"
15	04'55"	01:12'46"
16	05'22"	01:18'08"
17	04'47"	01:22'55"
18	04'48"	01:27'43"
19	04'56"	01:32'39"
20	04'58"	01:37'37"
21	05'11"	01:42'48"
22	05'04"	01:47'52"
23	05'21"	01:53'13"
24	05'03"	01:58'16"
25	05'10"	02:03'26"
26	05'36"	02:09'02"
27	05'48"	02:14'50"
28	05'38"	02:20'28"
29	05'54"	02:26'22"
30	06'36"	02:32'58"
31	06'34"	02:39'32"
32	06'09"	02:45'41"
33	05'53"	02:51'34"
34	06'34"	02:58'08"
35	06'25"	03:04'33"
36	07'05"	03:11'38"
37	06'20"	03:17'58"
38	07'09"	03:25'07"
39	06'26"	03:31'33"
40	06'42"	03:38'15"
41	06'15"	03:44'30"
42	05'34"	03:50'04"
41.9	-10'-29"	03:50'55"