LEESHUICHIN 2015/03/21 訓練日誌

LEESHUICHIN 台中
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LEESHUICHIN

恭喜完成了第 20 馬

全馬 | 03:51:14 | 05:28/km | 第20馬

2015新竹城市馬拉松

官方成績
日期	2015-03-21
成績	03:51:14
總名次	316 / 3747
分組名次	129 / 1393
平均速度	05:28/km

官方證書

LEESHUICHIN

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'43")

00:24'43" (+00'02")

00:49'24"

10 km

(00:49'24")

00:24'41"

15 km

(01:14'15")

00:24'51" (+00'10")

00:50'19" (+00'55")

20 km

(01:39'43")

00:25'28" (+00'47")

25 km

(02:04'49")

00:25'06" (+00'25")

00:54'12" (+04'48")

30 km

(02:33'55")

00:29'06" (+04'25")

35 km

(03:05'51")

00:31'56" (+07'15")

01:06'13" (+16'49")

40 km

(03:40'08")

00:34'17" (+09'36")

Finish

(03:51:14)

日期: 2015-03-21 06:33 - 總爬升: 114 m - 平均心率: 156 - 卡路里: 2772 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 98%

台中

LEESHUICHIN

留言

其實今天狀況應該是很好的，誰知25公里處突然一個軟腳，就都走樣了，到了後面三十幾公里的黃土石路障礙路段，右腳踩到了石頭,傷到腳底了~痛啊....為了閃避小石頭，姿勢變得不自然，開使抽筋完全爆掉了.......

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 212.55 km

TCX 上傳 | 9 years ago

就是愛跑步, 張秀雲和其他 85 人說推

留言

觀看另 37 則留言

范鏸方好快喔！破三耶～太強了！

2015-05-06 19:55 ·

LEESHUICHIN 范鏸方:...妳看錯了...沒有破三ㄟ....嚇到我了>_<

2015-05-07 17:34 ·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'53"	00:04'53"
2	04'56"	00:09'49"
3	04'50"	00:14'39"
4	04'59"	00:19'38"
5	05'05"	00:24'43"
6	04'54"	00:29'37"
7	04'54"	00:34'31"
8	05'02"	00:39'33"
9	04'54"	00:44'27"
10	04'57"	00:49'24"
11	04'58"	00:54'22"
12	04'52"	00:59'14"
13	05'05"	01:04'19"
14	04'58"	01:09'17"
15	04'58"	01:14'15"
16	05'06"	01:19'21"
17	05'00"	01:24'21"
18	05'19"	01:29'40"
19	04'57"	01:34'37"
20	05'06"	01:39'43"
21	05'09"	01:44'52"
22	05'02"	01:49'54"
23	04'56"	01:54'50"
24	04'58"	01:59'48"
25	05'01"	02:04'49"
26	05'25"	02:10'14"
27	05'23"	02:15'37"
28	05'42"	02:21'19"
29	05'51"	02:27'10"
30	06'45"	02:33'55"
31	05'39"	02:39'34"
32	06'30"	02:46'04"
33	06'24"	02:52'28"
34	06'40"	02:59'08"
35	06'43"	03:05'51"
36	07'03"	03:12'54"
37	06'43"	03:19'37"
38	07'01"	03:26'38"
39	06'54"	03:33'32"
40	06'36"	03:40'08"
41	06'28"	03:46'36"
41.7	06'33"	03:51'17"