nice999(LDS超馬團) 2015/03/22 訓練日誌

nice999(LDS超馬團) 彰化
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nice999(LDS超馬團)

半馬 | 01:39:55 | 04:44/km | 第14半馬

2015 高美濕地馬拉松賽

官方成績
日期	2015-03-22
成績	01:39:55
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:44/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'32")

00:24'32" (+01'09")

00:49'30" (+01'08")

10 km

(00:49'30")

00:24'58" (+01'35")

15 km

(01:14'29")

00:24'59" (+01'36")

00:48'22"

20 km

(01:37'52")

00:23'23"

Finish

(01:39:55)

日期: 2015-03-22 06:01 - 平均心率: 60 - 卡路里: 1825 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 71%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'01"

(05'01")

05'03" (+00'35")

990 / 990

04'54"

(09'55")

04'50" (+00'22")

1012 / 2003

04'50"

(14'45")

04'44" (+00'16")

1017 / 3021

05'05"

(19'50")

05'03" (+00'35")

1003 / 4024

04'51"

(24'41")

04'48" (+00'20")

1009 / 5034

展開計圈分析

腿傷未完全好,加上休跑多,練習不足,跑得不輕鬆~
前15k按預定的5分速跑,感覺還可以,就稍加速到4分半,測試一下,果然沒練就心肺不好,加上小腿有點不適,就放掉速度,順順跑回終點~
感謝onion 兄,讓小弟搭便車還請喝咖啡,感謝啦*.* 腿傷未完全好,加上休跑多,練習不足,跑得不輕鬆~
前15k按預定的5分速跑,感覺還可以,就稍加速到4分半,測試一下,果然沒練就心肺不好,加上小腿有點不適,就放掉速度,順順跑回終點~
感謝onion 兄,讓小弟搭便車還請喝咖啡,感謝啦*.*

賽前宣言: 2015年的第一場半馬,希望能跑出好成績~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 118.84 km

XT 上傳 | 9 years ago

姚鴻文/123馬, shadow (LDS超馬團) 和其他 71 人說推

留言

觀看另 27 則留言

nice999(LDS超馬團) 感謝您們*.*

2015-03-30 22:22 ·

1 個人推

JACKYHUANG 好強~恭喜完賽~

2015-03-31 09:35 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'05"	00:05'05"
2	04'50"	00:09'55"
3	04'45"	00:14'40"
4	05'04"	00:19'44"
5	04'48"	00:24'32"
6	04'50"	00:29'22"
7	04'56"	00:34'18"
8	05'12"	00:39'30"
9	04'55"	00:44'25"
10	05'05"	00:49'30"
11	05'06"	00:54'36"
12	05'08"	00:59'44"
13	04'57"	01:04'41"
14	04'54"	01:09'35"
15	04'54"	01:14'29"
16	04'29"	01:18'58"
17	04'34"	01:23'32"
18	04'41"	01:28'13"
19	04'55"	01:33'08"
20	04'44"	01:37'52"
20.4	05'36"	01:39'56"