何董好久沒來了 2015/03/22 訓練日誌

何董好久沒來了新竹
ID 17027

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何董好久沒來了

全馬 | 03:55:39 | 05:35/km | 第17馬

2015 新北市萬金石國際馬拉松

官方成績
日期	2015-03-22
成績	03:55:39
總名次	616 / 5402
分組名次	227 / 1803
平均速度	05:35/km

官方證書

何董好久沒來了

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'00")

00:25'00"

00:50'24" (+00'12")

10 km

(00:50'24")

00:25'24" (+00'24")

15 km

(01:15'24")

00:25'00"

00:50'12"

20 km

(01:40'36")

00:25'12" (+00'12")

25 km

(02:07'12")

00:26'36" (+01'36")

00:54'52" (+04'40")

30 km

(02:35'28")

00:28'16" (+03'16")

35 km

(03:07'12")

00:31'44" (+06'44")

01:04'24" (+14'12")

40 km

(03:39'52")

00:32'40" (+07'40")

Finish

(03:55:39)

日期: 2015-03-22 06:31 - 卡路里: 1845 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'15"

(06'15")

06'15" (+01'40")

1000 / 1000

05'11"

(11'26")

05'07" (+00'32")

1012 / 2012

04'48"

(16'14")

04'49" (+00'14")

995 / 3007

04'56"

(21'10")

04'56" (+00'21")

997 / 4004

04'47"

(25'57")

04'47" (+00'12")

1000 / 5004

展開計圈分析

新竹

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新竹

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為了破四，前面很認真的跑，折返之後風好大，好難跑，遇到好幾個坡都當步兵，還好前半段時間夠，低空飛過4小時內，開心

賽前宣言: 希望能跑進4小時內

3月累積里程 : 200.25 km

GPX 上傳 | 9 years ago

劉大, 恰克黃_百錬成鋼和其他 33 人說推

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觀看另 19 則留言

鹹鴿何董,輕鬆破PB...讚喲...

2015-03-25 21:59 ·

Jones 恭喜高速完賽!!
還好你失常只跑個破四，不然我要失血了!!
這樣就好了喔，你不要再破了，這已經夠讓我再練三年了

2015-03-25 22:00 ·

1 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'56"	00:07'56"
2	02'36"	00:10'32"
3	04'48"	00:15'20"
4	05'00"	00:20'20"
5	04'40"	00:25'00"
6	05'00"	00:30'00"
7	05'16"	00:35'16"
8	05'20"	00:40'36"
9	04'52"	00:45'28"
10	04'56"	00:50'24"
11	05'16"	00:55'40"
12	04'52"	01:00'32"
13	04'56"	01:05'28"
14	04'56"	01:10'24"
15	05'00"	01:15'24"
16	05'12"	01:20'36"
17	06'28"	01:27'04"
18	03'28"	01:30'32"
19	05'00"	01:35'32"
20	05'04"	01:40'36"
21	05'16"	01:45'52"
22	05'00"	01:50'52"
23	05'28"	01:56'20"
24	05'20"	02:01'40"
25	05'32"	02:07'12"
26	06'48"	02:14'00"
27	05'16"	02:19'16"
28	05'36"	02:24'52"
29	05'16"	02:30'08"
30	05'20"	02:35'28"
31	05'44"	02:41'12"
32	05'40"	02:46'52"
33	06'52"	02:53'44"
34	06'44"	03:00'28"
35	06'44"	03:07'12"
36	06'56"	03:14'08"
37	06'36"	03:20'44"
38	06'16"	03:27'00"
39	06'28"	03:33'28"
40	06'24"	03:39'52"
41	13'56"	03:53'48"
42	00'04"	03:53'52"
42.0	66'39"	03:55'40"