張仁煌 2015/03/22 訓練日誌

張仁煌彰化
ID 6627

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張仁煌

恭喜破PB

全馬 | 03:53:31 | 05:32/km | 第31馬

2015 高美濕地馬拉松賽

官方成績
日期	2015-03-22
成績	03:53:31
總名次	251 / 1084
分組名次	54 / 236
平均速度	05:32/km

官方證書

張仁煌

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'44")

00:27'44" (+01'47")

00:53'41"

10 km

(00:53'41")

00:25'57"

15 km

(01:22'31")

00:28'50" (+02'53")

00:57'39" (+03'58")

20 km

(01:51'20")

00:28'49" (+02'52")

25 km

(02:22'16")

00:30'56" (+04'59")

01:02'34" (+08'53")

30 km

(02:53'54")

00:31'38" (+05'41")

35 km

(03:25'10")

00:31'16" (+05'19")

00:58'54" (+05'13")

40 km

(03:52'48")

00:27'38" (+01'41")

Finish

(03:53:31)

日期: 2015-03-22 06:00 - 總爬升: 137 m - 平均心率: 77 - 卡路里: 3457 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 71%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

03:54'04"

(03:54'04")

05'48"

40250 / 40250

00'18"

(03:54'22")

05'32"

54 / 40304

彰化

張仁煌

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彰化

張仁煌

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天時(陰陰的又有點風),地利(一路平坦),人和(被親同富哥以5分半速度押跑21K),再加上辦理單位的善心(少了近2K),於是造就了一場快樂馬,以小破PB完跑!!!

賽前宣言: 00

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 172.87 km

asics GEL-EQUATION7 累積 : 892.4 km

XT 上傳 | 9 years ago

許修嘉, 黃芬蘭和其他 18 人說推

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智源破PB才是重點,其他因素我都會自動跳過,恭喜啦!

2015-03-23 19:51 ·

1 個人推

Ki Lo So 我們21k的速度看起來都差不多餒。厲害的親同。下次一起跑半馬聊聊天，增進感情嘛。

2015-03-23 20:50 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'36"	00:06'36"
2	04'57"	00:11'33"
3	05'21"	00:16'54"
4	05'29"	00:22'23"
5	05'21"	00:27'44"
6	05'19"	00:33'03"
7	05'06"	00:38'09"
8	05'03"	00:43'12"
9	05'13"	00:48'25"
10	05'16"	00:53'41"
11	05'15"	00:58'56"
12	05'26"	01:04'22"
13	06'19"	01:10'41"
14	05'28"	01:16'09"
15	06'22"	01:22'31"
16	05'22"	01:27'53"
17	06'13"	01:34'06"
18	05'26"	01:39'32"
19	06'17"	01:45'49"
20	05'31"	01:51'20"
21	05'36"	01:56'56"
22	05'49"	02:02'45"
23	06'56"	02:09'41"
24	05'36"	02:15'17"
25	06'59"	02:22'16"
26	05'47"	02:28'03"
27	05'45"	02:33'48"
28	07'06"	02:40'54"
29	05'46"	02:46'40"
30	07'14"	02:53'54"
31	06'48"	03:00'42"
32	05'41"	03:06'23"
33	06'22"	03:12'45"
34	07'05"	03:19'50"
35	05'20"	03:25'10"
36	05'08"	03:30'18"
37	05'54"	03:36'12"
38	05'24"	03:41'36"
39	06'06"	03:47'42"
40	05'06"	03:52'48"
40.3	05'08"	03:54'22"