WILSON 2015/03/22 訓練日誌 | Marathon's World

WILSON 台中
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全馬 | 03:33:57 | 05:04/km | 第31馬

2015 高美濕地馬拉松賽

官方成績
日期	2015-03-22
成績	03:33:57
總名次	136 / 1084
分組名次	54 / 406
平均速度	05:04/km

官方證書

WILSON

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'32")

00:26'32" (+01'39")

00:54'38" (+03'50")

10 km

(00:54'38")

00:28'06" (+03'13")

15 km

(01:19'31")

00:24'53"

00:50'48"

20 km

(01:45'26")

00:25'55" (+01'02")

25 km

(02:11'21")

00:25'55" (+01'02")

00:53'03" (+02'15")

30 km

(02:38'29")

00:27'08" (+02'15")

35 km

(03:06'58")

00:28'29" (+03'36")

00:54'27" (+03'39")

40 km

(03:32'56")

00:25'58" (+01'05")

Finish

(03:33:57)

日期: 2015-03-22 06:00 - 總爬升: 135 m - 平均心率: 89 - 卡路里: 3290 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 71%

今年又改路線,里程不足,天氣很適合破PB,但腳有偒練習量也不夠,跑得很辛苦!

賽前宣言: 第三年參加!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 218.82 km

XT 上傳 | 9 years ago

林建民, 王志宏和其他 4 人說推

·

吉哥水啦

2015-03-24 21:10 ·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'16"	00:06'16"
2	05'25"	00:11'41"
3	04'55"	00:16'36"
4	04'54"	00:21'30"
5	05'02"	00:26'32"
6	05'04"	00:31'36"
7	05'00"	00:36'36"
8	05'06"	00:41'42"
9	05'16"	00:46'58"
10	07'40"	00:54'38"
11	05'09"	00:59'47"
12	04'58"	01:04'45"
13	05'04"	01:09'49"
14	04'47"	01:14'36"
15	04'55"	01:19'31"
16	05'04"	01:24'35"
17	05'21"	01:29'56"
18	05'08"	01:35'04"
19	05'17"	01:40'21"
20	05'05"	01:45'26"
21	05'04"	01:50'30"
22	05'14"	01:55'44"
23	05'16"	02:01'00"
24	05'05"	02:06'05"
25	05'16"	02:11'21"
26	05'11"	02:16'32"
27	04'58"	02:21'30"
28	05'30"	02:27'00"
29	05'25"	02:32'25"
30	06'04"	02:38'29"
31	05'35"	02:44'04"
32	05'48"	02:49'52"
33	05'56"	02:55'48"
34	05'52"	03:01'40"
35	05'18"	03:06'58"
36	05'01"	03:11'59"
37	05'24"	03:17'23"
38	05'14"	03:22'37"
39	05'10"	03:27'47"
40	05'09"	03:32'56"
40.0	-64'-42"	03:34'02"

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