| 全馬 | 03:31:19 | 05:00/km | 第24馬官方成績 | 日期 | 2015-03-28 | 成績 | 03:31:19 | 總名次 | 3 / 252 | 分組名次 | 3 / 214 | 平均速度 | 05:00/km |
里程 / 累計時間 | 每 5 km (差異) | 每 10 km (差異) | | 00:26'29" (+02'57") | 00:50'01" (+01'31") | | 00:23'32" | | 00:24'12" (+00'40") | 00:48'30" | | 00:24'18" (+00'46") | | 00:24'03" (+00'31") | 00:50'37" (+02'07") | | 00:26'34" (+03'02") | | 00:26'18" (+02'46") | 00:52'48" (+04'18") | | 00:26'30" (+02'58") | |
日期: 2015-03-28 07:01 - 總爬升: 493 m - 平均心率: 155 - 卡路里: 2270 Cal - 總步數: 38160 - 平均步頻: 180 - 平均步幅: 110 cm - 溫度: 20°C - 濕度: 88% 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) | 1 | | 04'49" (+00'39") | 1007 / 1007 | 182 / 113 | 2 | | 05'05" (+00'55") | 1002 / 2010 | 181 / 108 | 3 | | 05'34" (+01'24") | 993 / 3003 | 182 / 98 | 4 | | 05'42" (+01'32") | 996 / 4000 | 181 / 96 | 5 | | 05'17" (+01'07") | 1000 / 5000 | 181 / 104 |
6 | | 05'00" (+00'50") | 1001 / 6001 | 178 / 111 | 7 | | 04'49" (+00'39") | 1005 / 7007 | 183 / 113 | 8 | | 04'17" (+00'07") | 997 / 8004 | 186 / 124 | 9 | | 04'40" (+00'30") | 1004 / 9008 | 184 / 115 | 10 | | 04'44" (+00'34") | 996 / 10005 | 184 / 114 | 11 | | 04'22" (+00'12") | 1002 / 11007 | 185 / 123 | 12 | | 04'54" (+00'44") | 998 / 12006 | 184 / 110 | 13 | | 05'32" (+01'22") | 1003 / 13009 | 181 / 99 | 14 | | 05'12" (+01'02") | 999 / 14009 | 173 / 110 | 15 | | 04'10" | 995 / 15004 | 187 / 127 | 16 | | 04'37" (+00'27") | 1001 / 16005 | 184 / 116 | 17 | | 05'11" (+01'01") | 997 / 17003 | 181 / 106 | 18 | | 04'56" (+00'46") | 996 / 17999 | 182 / 110 | 19 | | 04'43" (+00'33") | 1007 / 19007 | 179 / 117 | 20 | | 04'50" (+00'40") | 992 / 19999 | 182 / 113 | 21 | | 04'47" (+00'37") | 1001 / 21001 | 183 / 113 | 22 | | 04'46" (+00'36") | 1007 / 22008 | 180 / 116 | 23 | | 04'46" (+00'36") | 993 / 23001 | 182 / 114 | 24 | | 04'38" (+00'28") | 1003 / 24004 | 184 / 117 | 25 | | 05'05" (+00'55") | 1002 / 25007 | 167 / 117 | 26 | | 05'50" (+01'40") | 998 / 26005 | 154 / 110 | 27 | | 04'59" (+00'49") | 993 / 26999 | 182 / 109 | 28 | | 05'15" (+01'05") | 1006 / 28006 | 181 / 104 | 29 | | 05'23" (+01'13") | 993 / 28999 | 174 / 106 | 30 | | 05'07" (+00'57") | 1006 / 30005 | 181 / 107 | 31 | | 05'07" (+00'57") | 1002 / 31007 | 182 / 107 | 32 | | 05'50" (+01'40") | 993 / 32000 | 169 / 100 | 33 | | 05'13" (+01'03") | 1005 / 33005 | 180 / 105 | 34 | | 05'11" (+01'01") | 999 / 34005 | 177 / 108 | 35 | | 05'01" (+00'51") | 1003 / 35009 | 182 / 109 | 36 | | 05'53" (+01'43") | 1002 / 36012 | 179 / 94 | 37 | | 05'52" (+01'42") | 987 / 36999 | 175 / 96 | 38 | | 05'04" (+00'54") | 1010 / 38010 | 183 / 107 | 39 | | 05'15" (+01'05") | 994 / 39004 | 180 / 105 | 40 | | 04'19" (+00'09") | 1000 / 40004 | 189 / 122 | 41 | | 04'31" (+00'21") | 995 / 41000 | 187 / 118 | 42 | | 04'35" (+00'25") | 998 / 41999 | 185 / 117 | 43 | | 04'02" | 45 / 42044 | 196 / 126 |
台東陳阿誠 南橫賽後跑量大減,因為覺得有點貧血要休養。這段時間配合去健身房練上半身,感覺肌力比較均衡。今天的鹿野馬賽前不敢期望太高,怕還沒恢復,也怕天氣熱和山路陡。結果只有最後一個是真的,路線一年比一年難跑,但下著細雨涼爽舒適,又沒什麼病痛,起跑前就感覺也許可以拼一下。
鹿野其實風景優美又很有人情味,可惜定位推廣賽事沒設分組獎或獎金,吸引力較小,今年全馬只有252人報名,有點冷清。起跑後不久開始上坡,跟前年一樣,因為剛跑過南橫,就不怕這裡的坡,甚至高台那段也保持在六分速以內,雖然會累但節奏都能hold住,下坡蹬腿也不怕膝蓋痛了,不知跟練核心有沒有關係。
下高台的路遇到半馬選手陸續上來,好像是這次唯一比較有交集的地方。不久我們就繞進永安村,又一段長下坡來回。在巷弄間穿梭比較沒那麼放鬆,不過經過不少豪宅也算一種景色。今年沒有免洗杯,用環保杯當場倒,反正人少影響不大。我昨天的宵夜,今天的早餐都還在飽,天氣又不熱,就不需要什麼補給。有時候請他水跟舒跑一起倒,省時又好喝。
繞回舊省道後又是筆直的長下坡,在這裡拉出最快的均速,可能平常跑直路習慣了。不久遇到半馬的祥寧,他說要拼破2很辛苦,可是看他笑笑的,應該很有希望,記得折返點要喝蠻牛~結果後來發現是馬力夯,真對不起贊助商。不過我自己也拿一罐,邊跑邊倒進杯子,然後加水喝,感覺真的精神提振不少。這段大多跟川哥及幾個領先集團保持一百公尺左右的距離,第一小時12k,過半小時18k,很穩定的五分速。這樣保持下去的話不就330有望了?突然有點驚訝。
到武陵橋頭,川哥停在補給站吃西瓜,我還不餓,喝點水就先走。路口有個志工很熱情的原地跑幫我們加油,然後就是河堤邊6k的緩下坡,又是啟動定速巡航模式的好時機了。提醒自己姿勢不要亂掉,上身穩定,核心帶動,落地放鬆。只是肚子有點脹,不好使力。到新良濕地折返點時看到幾個人坐在帳篷裡,招呼我喝水,我急著問怎麼折返他們才拿出信物,我拿走他又說要換原本的兩個,終於弄好了我轉身又叫我,說要不要喝水?其實是很熱心啦,只是打亂了我的節奏使我忍不住臉色一沉,如果每個人折返都這樣折騰那要花多久呢?
不遠橋頭又有補給站,進去小解放鬆心情,差不多要遇到撞牆期了,不要太負面思考才好。幸好回程迎面遇到全馬的夥伴,互相打氣就開朗多了。尤其看到高中同學,宅男及中跑初馬,真是令人感動。
再回到武陵,吃了半條香蕉,倒一點甘蔗汁,算是今天比較有吃的補給了,要不是剛才開能量膠擠掉了很多,搞不好連香蕉都不用。綠色隧道這段下坡速度還好,到35k還勉強撐得住均速,沒想到到路口不是走原路回去,而是右邊山腳下的舊路,彎曲起伏也就罷了,還有一段像雲霄飛車般俯衝,然後就變成土石off-road,最後5k還要面對這種考驗實在很折磨人,雖然還不至於要用走的,可是速度也完全失守,330無望了。
終於回到文明世界柏油路,最後3k下降約100公尺,這是這賽道我最喜歡的地方,只要最後能加速,就能笑著進終點。這裡又遇到一些半馬跑者,我就在人群中默默通過拱門。不過拿到證書時嚇到,不只進總排,名次還不錯。時間離高標差了一點有點可惜,不過還有機會可以再努力。鹿野真是我的幸運地。 賽前宣言: 台東年度盛事~ 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 | 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% | 2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% | 3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% | 4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% | 5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% | 最大心率為185 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 : 349.28 km MIZUNO wave rider 18 累積 : 1705.4 kmMW Watch 上傳 | 9 years ago 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) | 1 | 04'52" | 00:04'52" | 2 | 05'03" | 00:09'55" | 3 | 05'35" | 00:15'30" | 4 | 05'41" | 00:21'11" | 5 | 05'18" | 00:26'29" | 6 | 05'01" | 00:31'30" | 7 | 04'48" | 00:36'18" | 8 | 04'17" | 00:40'35" | 9 | 04'42" | 00:45'17" | 10 | 04'44" | 00:50'01" | 11 | 04'23" | 00:54'24" | 12 | 04'53" | 00:59'17" | 13 | 05'34" | 01:04'51" | 14 | 05'13" | 01:10'04" | 15 | 04'09" | 01:14'13" | 16 | 04'37" | 01:18'50" | 17 | 05'12" | 01:24'02" | 18 | 04'55" | 01:28'57" | 19 | 04'42" | 01:33'39" | 20 | 04'52" | 01:38'31" | 21 | 04'48" | 01:43'19" | 22 | 04'46" | 01:48'05" | 23 | 04'44" | 01:52'49" | 24 | 04'39" | 01:57'28" | 25 | 05'06" | 02:02'34" | 26 | 05'44" | 02:08'18" | 27 | 05'04" | 02:13'22" | 28 | 05'16" | 02:18'38" | 29 | 05'22" | 02:24'00" | 30 | 05'08" | 02:29'08" | 31 | 05'08" | 02:34'16" | 32 | 05'26" | 02:39'42" | 33 | 05'33" | 02:45'15" | 34 | 05'14" | 02:50'29" | 35 | 04'57" | 02:55'26" | 36 | 05'55" | 03:01'21" | 37 | 05'56" | 03:07'17" | 38 | 05'04" | 03:12'21" | 39 | 05'18" | 03:17'39" | 40 | 04'17" | 03:21'56" | 41 | 04'31" | 03:26'27" | 42 | 04'37" | 03:31'04" | 42.0 | 06'25" | 03:31'22" |
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