劉家榮 2015/04/19 訓練日誌 | Marathon's World

劉家榮台中
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半馬 | 01:56:28 | 05:31/km | 第8半馬

2015葫蘆墩全國馬拉松

官方成績
日期	2015-04-19
成績	01:56:28
總名次	334 / 2347
分組名次	130 / 821
平均速度	05:31/km

官方證書

劉家榮

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'25")

00:28'25" (+00'21")

00:56'29"

10 km

(00:56'29")

00:28'04"

15 km

(01:26'22")

00:29'53" (+01'49")

00:58'36" (+02'07")

20 km

(01:55'05")

00:28'43" (+00'39")

Finish

(01:56:28)

日期: 2015-04-19 06:01 - 地點: 台中豐原 - 天氣: 小悶熱 - 平均心率: 69 - 卡路里: 1483 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 74%

台中

劉家榮

·

台中有名的葫蘆墩馬，果然是名不虛傳
兩點小缺點：有些路口交管像虛設；完賽距離少了。but總結一切還是很棒。
破PB了，但是總排&組排名次都退步了，只能說這場太多強者了。
(距離短了，這樣子大破PB有點不好意思的~哈哈哈)

賽前宣言: 台中最有名的葫蘆墩馬豐原大道跑一圈~~ 目標跑110min

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 52.20 km

ADIDAS CLIMACLILL 累積 : 1504.0 km

XT 上傳 | 9 years ago

蔡佩珊, Stella Chuang 和其他 7 人說推

·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'16"	00:06'16"
2	05'58"	00:12'14"
3	05'07"	00:17'21"
4	05'24"	00:22'45"
5	05'40"	00:28'25"
6	05'10"	00:33'35"
7	05'26"	00:39'01"
8	05'48"	00:44'49"
9	05'36"	00:50'25"
10	06'04"	00:56'29"
11	06'20"	01:02'49"
12	05'39"	01:08'28"
13	06'14"	01:14'42"
14	05'41"	01:20'23"
15	05'59"	01:26'22"
16	06'20"	01:32'42"
17	05'54"	01:38'36"
18	06'05"	01:44'41"
19	05'36"	01:50'17"
19.8	05'52"	01:55'05"

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