sssun 2015/04/26 訓練日誌

sssun 台北市
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sssun

全馬 | 03:58:27 | 05:39/km | 第12馬

2015 第18屆臺灣戶外風櫃嘴全國馬拉松

官方成績
日期	2015-04-26
成績	03:58:27
總名次	34 / 606
分組名次	6 / 95
平均速度	05:39/km

官方證書

sssun

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'51")

00:30'51" (+08'37")

01:04'19" (+19'36")

10 km

(01:04'19")

00:33'28" (+11'14")

15 km

(01:26'33")

00:22'14"

00:44'43"

20 km

(01:49'02")

00:22'29" (+00'15")

25 km

(02:21'01")

00:31'59" (+09'45")

01:11'55" (+27'12")

30 km

(03:00'57")

00:39'56" (+17'42")

35 km

(03:25'36")

00:24'39" (+02'25")

00:48'16" (+03'33")

40 km

(03:49'13")

00:23'37" (+01'23")

Finish

(03:58:27)

日期: 2015-04-26 06:04 - 總爬升: 1199 m - 地點: 至善國中-風櫃嘴-汐止來回 - 天氣: 涼轉熱 - 平均心率: 164 - 卡路里: 2506 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 73%

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sssun

謝謝李大哥半馬後一路讓我跟跑

David Hsu 說推

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sssun

戴著兩顆GPS錶去測試

David Hsu 說推

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sssun

阿母，我上凸台領獎啦！

David Hsu 和健安說推

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sssun

老大拿到10K組總4、分2，跑山路根本像是跑平地嘛

David Hsu 說推

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sssun

David Hsu 和 kent weng 說推

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有gif動畫照的易讀圖文版，圖多
http://blog.sssun.com/20150426-1095

sssun路跑誌_20150426_12馬，第18屆臺灣戶外風櫃嘴全國馬拉松賽，破四@3:58:27，總34/606，分6/95

風櫃嘴全馬直上直下再直上直下600+600，破四@3:58:
27，總34/606，分6/95，阿母我上凸台了

老大比較猛，10k總4/135，分2/40，54分22秒

賽前宣言: 高度總爬升量超過1200公尺，看來是場硬仗，加油！

賽後評分: 賽道風景好，補給充足，運動飲料比較不習慣 XD
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	125~152	65~79%
2:M馬拉松配速區	152~171	79~89%
3:T乳酸耐力區	171~177	89~92%
4:A無氧耐力區	177~188	92~97.5%
5:I最大耗氧區	188~193	97.5~100%
最大心率為193 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 227.11 km

ACICS Tarther Japan v-A TJR075-0190 虎走日本版日虎累積 : 1061.0 km

GPX 上傳 | 9 years ago

Terry Hsu, David Hsu 和其他 25 人說推

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觀看另 7 則留言

kent weng 士勝兄下坡的速度可真是快阿!~此場硬馬還可以破4真的是太厲害了! 恭喜您

2015-04-28 12:30 ·

1 個人推

David Hsu 恭喜超硬山路馬破4上凸台~~你和你家老大真的太厲害了! ^^

2015-04-30 09:43 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'05"	00:06'05"
2	06'25"	00:12'30"
3	05'56"	00:18'26"
4	06'03"	00:24'29"
5	06'22"	00:30'51"
6	05'56"	00:36'47"
7	06'52"	00:43'39"
8	06'51"	00:50'30"
9	06'55"	00:57'25"
10	06'54"	01:04'19"
11	05'19"	01:09'38"
12	04'46"	01:14'24"
13	04'04"	01:18'28"
14	03'59"	01:22'27"
15	04'06"	01:26'33"
16	04'07"	01:30'40"
17	04'14"	01:34'54"
18	04'46"	01:39'40"
19	04'19"	01:43'59"
20	05'03"	01:49'02"
21	04'57"	01:53'59"
22	05'58"	01:59'57"
23	06'36"	02:06'33"
24	07'39"	02:14'12"
25	06'49"	02:21'01"
26	06'40"	02:27'41"
27	08'25"	02:36'06"
28	08'50"	02:44'56"
29	07'47"	02:52'43"
30	08'14"	03:00'57"
31	06'24"	03:07'21"
32	04'56"	03:12'17"
33	04'27"	03:16'44"
34	04'23"	03:21'07"
35	04'29"	03:25'36"
36	04'33"	03:30'09"
37	04'50"	03:34'59"
38	04'56"	03:39'55"
39	04'28"	03:44'23"
40	04'50"	03:49'13"
41	04'12"	03:53'25"
42.0	04'29"	03:57'54"