蔡秉諺 2015/04/26 訓練日誌

蔡秉諺新北市
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蔡秉諺

恭喜完成了第 10 馬

全馬 | 04:28:32 | 06:21/km | 第10馬

2015 第18屆臺灣戶外風櫃嘴全國馬拉松

官方成績
日期	2015-04-26
成績	04:28:32
總名次	90 / 606
分組名次	3 / 23
平均速度	06:21/km

官方證書

蔡秉諺

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'53")

00:29'53" (+05'49")

01:02'23" (+14'13")

10 km

(01:02'23")

00:32'30" (+08'26")

15 km

(01:26'29")

00:24'06" (+00'02")

00:48'10"

20 km

(01:50'33")

00:24'04"

25 km

(02:22'59")

00:32'26" (+08'22")

01:21'18" (+33'08")

30 km

(03:11'51")

00:48'52" (+24'48")

35 km

(03:46'11")

00:34'20" (+10'16")

01:03'54" (+15'44")

40 km

(04:15'45")

00:29'34" (+05'30")

Finish

(04:28:32)

日期: 2015-04-26 06:04 - 總爬升: 1290 m - 地點: 至善國中 - 天氣: 熱屎了 - 平均心率: 79 - 卡路里: 3612 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 73%

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意外加菜金1千大洋

賽前宣言: 挑戰風櫃嘴全馬

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 215.76 km

XT 上傳 | 9 years ago

蔡秉諺, Ivy Tsao 和其他 13 人說推

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	目標心跳區間: 125~ 164

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'30"	00:05'30"
2	06'15"	00:11'45"
3	05'50"	00:17'35"
4	06'00"	00:23'35"
5	06'18"	00:29'53"
6	05'35"	00:35'28"
7	06'17"	00:41'45"
8	07'23"	00:49'08"
9	06'33"	00:55'41"
10	06'42"	01:02'23"
11	06'07"	01:08'30"
12	05'21"	01:13'51"
13	04'16"	01:18'07"
14	04'09"	01:22'16"
15	04'13"	01:26'29"
16	05'26"	01:31'55"
17	04'29"	01:36'24"
18	05'02"	01:41'26"
19	04'24"	01:45'50"
20	04'43"	01:50'33"
21	05'09"	01:55'42"
22	05'14"	02:00'56"
23	07'05"	02:08'01"
24	07'26"	02:15'27"
25	07'32"	02:22'59"
26	08'54"	02:31'53"
27	08'26"	02:40'19"
28	10'44"	02:51'03"
29	10'24"	03:01'27"
30	10'24"	03:11'51"
31	11'21"	03:23'12"
32	05'36"	03:28'48"
33	07'21"	03:36'09"
34	05'03"	03:41'12"
35	04'59"	03:46'11"
36	06'19"	03:52'30"
37	05'07"	03:57'37"
38	08'08"	04:05'45"
39	04'40"	04:10'25"
40	05'20"	04:15'45"
41	04'40"	04:20'25"
42	04'41"	04:25'06"
42.4	07'58"	04:28'31"