19.4 km | 01:53:26 | 05:49/km日期: 2015-05-10 06:04 - 總爬升: 214 m - 地點: 台中、成功嶺、清新溫泉 - 平均心率: 47 - 卡路里: 1440 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 75%
Pace: 06'22" / 05'45" / 04'50" / 05'10" / 05'17" / 05'32" / 07'17" / 06'12" / 05'53" / 06'21" / 07'21" / 05'13" / 05'12" / 08'02" / 05'26" / 05'14" / 05'03" / 05'19" / 05'09" / 06'15" /
真的很高興能夠參加會內的團練,雖然會內認識的人沒有多少個。
但平時練跑都只有自已一個人練跑孤單慣了,突然一大堆人配著跑感覺有趣多了,且會內厲害的角色真的比比皆是,能夠和他們一起跑,有一種追逐目標的感覺,跑完後收獲總覺得相當豐富且有充實的感覺。
但獲得資訊的時間實在是太晚了些,所以被老婆唸了一下(不是沒有要參加團練,所以星期六才去練跑的嗎?),但一切都已木已成舟、蓄勢待發,人已在烏日,實在沒有理由可以不去,真是太高興了,這次的路線和我以往的練跑路線略同,除了起跑點和迷路外其餘都相差不大,本想跟上第一梯隊,但實在有些快,自已近日狀況不好,且昨天才剛跑完18k也就不想和他們硬拼了,但第二梯隊實力也不差,看他們遊刃有餘的姿態,跑起來真的很舒服,即不輕鬆也不太操,跑完了,信心也恢復,也對跑步有了新的想法。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 109~132 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 132~149 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 149~154 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 154~163 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 163~168 | 97.5~100% |
最大心率為168 點此去設定最大心率 |
5月累積里程 : 268.87 km
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'22" | 00:06'22" |
2 | 05'45" | 00:12'07" |
3 | 04'50" | 00:16'57" |
4 | 05'10" | 00:22'07" |
5 | 05'17" | 00:27'24" |
6 | 05'32" | 00:32'56" |
7 | 07'17" | 00:40'13" |
8 | 06'12" | 00:46'25" |
9 | 05'53" | 00:52'18" |
10 | 06'21" | 00:58'39" |
11 | 07'21" | 01:06'00" |
12 | 05'13" | 01:11'13" |
13 | 05'12" | 01:16'25" |
14 | 08'02" | 01:24'27" |
15 | 05'26" | 01:29'53" |
16 | 05'14" | 01:35'07" |
17 | 05'03" | 01:40'10" |
18 | 05'19" | 01:45'29" |
19 | 05'09" | 01:50'38" |
19.4 | 06'15" | 01:53'26" |