黑柯 2013/05/11 訓練日誌 | Marathon's World

黑柯高雄
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全馬 | 04:18:41 | 06:07/km | 第9馬

礁溪溫泉盃櫻花陵園馬拉松賽

官方成績
日期	2013-05-11
成績	04:18:41
總名次	96 / -
分組名次	8 / 11
平均速度	06:07/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'10")

00:25'10"

00:56'59"

10 km

(00:56'59")

00:31'49" (+06'39")

15 km

(01:26'54")

00:29'55" (+04'45")

01:05'43" (+08'44")

20 km

(02:02'42")

00:35'48" (+10'38")

25 km

(02:43'05")

00:40'23" (+15'13")

01:06'19" (+09'20")

30 km

(03:09'01")

00:25'56" (+00'46")

35 km

(03:41'06")

00:32'05" (+06'55")

01:00'05" (+03'06")

40 km

(04:09'06")

00:28'00" (+02'50")

Finish

(04:18:41)

日期: 2013-05-11 05:05 - 總爬升: 1208 m - 平均心率: 89 - 卡路里: 2367 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 93%

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第一次踏訪到宜蘭就是獻給了礁溪馬拉松~真的是辦得很棒的一場比賽~豐富補給+美麗路線+熱情正妹+熱情志工~讓人留下深刻的印象

賽前宣言: 邊跑邊玩

賽後評分: 第一次踏訪到宜蘭就是獻給了礁溪馬拉松~真的是辦得很棒的一場比賽~豐富補給+美麗路線+熱情正妹+熱情志工~讓人留下深刻的印象
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 190.08 km

MIZUNO WAVE X10 累積 : 3406.0 km

XT 上傳 | 11 years ago

andres0225, seven lee 和其他 21 人說推

·


	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'23"	00:05'23"
2	04'47"	00:10'10"
3	04'47"	00:14'57"
4	04'46"	00:19'43"
5	05'27"	00:25'10"
6	05'36"	00:30'46"
7	05'57"	00:36'43"
8	06'17"	00:43'00"
9	07'09"	00:50'09"
10	06'50"	00:56'59"
11	06'39"	01:03'38"
12	08'35"	01:12'13"
13	04'45"	01:16'58"
14	04'57"	01:21'55"
15	04'59"	01:26'54"
16	06'19"	01:33'13"
17	06'24"	01:39'37"
18	07'02"	01:46'39"
19	07'46"	01:54'25"
20	08'17"	02:02'42"
21	08'57"	02:11'39"
22	08'40"	02:20'19"
23	09'23"	02:29'42"
24	07'20"	02:37'02"
25	06'03"	02:43'05"
26	05'31"	02:48'36"
27	05'37"	02:54'13"
28	04'46"	02:58'59"
29	05'28"	03:04'27"
30	04'34"	03:09'01"
31	07'26"	03:16'27"
32	07'15"	03:23'42"
33	07'02"	03:30'44"
34	05'13"	03:35'57"
35	05'09"	03:41'06"
36	05'58"	03:47'04"
37	04'55"	03:51'59"
38	04'48"	03:56'47"
39	06'25"	04:03'12"
40	05'54"	04:09'06"
41	05'37"	04:14'43"
41.9	04'32"	04:18'40"

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