johnny 2021/11/27 訓練日誌 | Marathon's World

johnny 高雄
ID 199217

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全馬 | 04:51:01 | 06:53/km | 第129馬

2021 宜蘭冬山河超級馬拉松

官方成績
日期	2021-11-27
成績	04:51:01
總名次	35 / 131
分組名次	- / -
平均速度	06:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'40")

00:32'40" (+02'53")

01:05'18" (+02'23")

10 km

(01:05'18")

00:32'38" (+02'51")

15 km

(01:35'05")

00:29'47"

01:02'55"

20 km

(02:08'13")

00:33'08" (+03'21")

25 km

(02:41'16")

00:33'03" (+03'16")

01:08'52" (+05'57")

30 km

(03:17'05")

00:35'49" (+06'02")

35 km

(03:52'35")

00:35'30" (+05'43")

01:12'55" (+10'00")

40 km

(04:30'00")

00:37'25" (+07'38")

Finish

(04:51:01)

日期: 2021-11-27 06:00 - 地點: 冬山河 - 平均心率: 147 - 卡路里: 2125 Cal - 平均步頻: 191 - 溫度: 19°C - 濕度: 84%

賽後評分: 冬山河路線很棒
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~127	65~79%
2:M馬拉松配速區	127~144	79~89%
3:T乳酸耐力區	144~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~157	92~97.5%
5:I最大耗氧區	157~162	97.5~100%
最大心率為162 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 375.65 km

Mizuno Wave Rider 24 累積 : 901.4 km

Strava 上傳 | 2 years ago

·


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'12"	00:07'12"
2	06'36"	00:13'48"
3	06'26"	00:20'14"
4	06'13"	00:26'27"
5	06'13"	00:32'40"
6	06'22"	00:39'02"
7	06'12"	00:45'14"
8	06'57"	00:52'11"
9	06'06"	00:58'17"
10	07'01"	01:05'18"
11	05'57"	01:11'15"
12	05'49"	01:17'04"
13	05'30"	01:22'34"
14	05'28"	01:28'02"
15	07'03"	01:35'05"
16	06'33"	01:41'38"
17	06'19"	01:47'57"
18	07'48"	01:55'45"
19	06'09"	02:01'54"
20	06'19"	02:08'13"
21	08'24"	02:16'37"
22	06'04"	02:22'41"
23	06'13"	02:28'54"
24	06'14"	02:35'08"
25	06'08"	02:41'16"
26	08'01"	02:49'17"
27	06'23"	02:55'40"
28	07'32"	03:03'12"
29	07'08"	03:10'20"
30	06'45"	03:17'05"
31	09'32"	03:26'37"
32	06'25"	03:33'02"
33	06'38"	03:39'40"
34	06'28"	03:46'08"
35	06'27"	03:52'35"
36	08'14"	04:00'49"
37	06'42"	04:07'31"
38	07'00"	04:14'31"
39	08'44"	04:23'15"
40	06'45"	04:30'00"
41	08'10"	04:38'10"
42	06'33"	04:44'43"
43	06'10"	04:50'53"
42.9	-2'-38"	04:51'03"

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