嚴明達 2021/12/05 訓練日誌

嚴明達嘉義
ID 556952

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嚴明達

恭喜完成了初半馬

半馬 | 02:03:56 | 05:52/km | 第1半馬

2021 烤雞馬拉松

官方成績
日期	2021-12-05
成績	02:03:56
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:52/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'13")

00:29'13" (+00'32")

00:57'54"

10 km

(00:57'54")

00:28'41"

15 km

(01:27'24")

00:29'30" (+00'49")

00:59'45" (+01'51")

20 km

(01:57'39")

00:30'15" (+01'34")

Finish

(02:03:56)

日期: 2021-12-05 06:50 - 平均心率: 153 - 卡路里: 1301 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 11°C - 濕度: 95% - PM2.5: 良好(21)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

02'59"

(02'59")

05'59" (+00'28")

500 / 500

02'54"

(05'54")

05'49" (+00'18")

500 / 1000

02'54"

(08'48")

05'48" (+00'17")

500 / 1500

02'57"

(11'46")

05'54" (+00'23")

500 / 2000

02'54"

(14'40")

05'49" (+00'18")

500 / 2500

展開計圈分析

為了請大家吃雞排盡力了⋯⋯！還得加油！加油！

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 普通
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	97~118	65~79%
2:M馬拉松配速區	118~133	79~89%
3:T乳酸耐力區	133~138	89~92%
4:A無氧耐力區	138~146	92~97.5%
5:I最大耗氧區	146~150	97.5~100%
最大心率為150 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 115.52 km

NIKE AIR ZOOM PEGASUS 38 累積 : 777.9 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

林玉菁, 余重益和其他 3 人說推

留言

觀看另 4 則留言

Chuan-chuan Chang 超棒的👍🏻

2021-12-05 10:35 ·

林玉菁嚴大哥，你好棒👍！

2021-12-05 14:11 ·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'54"	00:05'54"
2	05'52"	00:11'46"
3	05'49"	00:17'35"
4	05'50"	00:23'25"
5	05'48"	00:29'13"
6	05'46"	00:34'59"
7	05'44"	00:40'43"
8	05'44"	00:46'27"
9	05'44"	00:52'11"
10	05'43"	00:57'54"
11	06'24"	01:04'18"
12	05'37"	01:09'55"
13	05'49"	01:15'44"
14	05'46"	01:21'30"
15	05'54"	01:27'24"
16	05'54"	01:33'18"
17	06'05"	01:39'23"
18	05'58"	01:45'21"
19	06'09"	01:51'30"
20	06'09"	01:57'39"
21	06'11"	02:03'50"
21.0	08'21"	02:03'56"