林士杰 2021/12/05 訓練日誌

林士杰嘉義
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林士杰

全馬 | 03:39:20 | 05:11/km | 第25馬

2021 烤雞馬拉松

官方成績
日期	2021-12-05
成績	03:39:20
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:11/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'12")

00:26'12" (+01'13")

00:52'01" (+01'50")

10 km

(00:52'01")

00:25'49" (+00'50")

15 km

(01:17'01")

00:25'00" (+00'01")

00:50'11"

20 km

(01:42'12")

00:25'11" (+00'12")

25 km

(02:07'11")

00:24'59"

00:51'47" (+01'36")

30 km

(02:33'59")

00:26'48" (+01'49")

35 km

(03:01'04")

00:27'05" (+02'06")

00:54'09" (+03'58")

40 km

(03:28'08")

00:27'04" (+02'05")

Finish

(03:39:20)

日期: 2021-12-05 06:30 - 地點: 高鐵虎尾站 - 天氣: 後段大太陽 - 平均心率: 166 - 卡路里: 2779 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 11°C - 濕度: 95% - PM2.5: 良好(21)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'50"

(05'50")

05'50" (+00'59")

1000 / 1000

05'10"

(11'01")

05'10" (+00'19")

1000 / 2000

05'03"

(16'05")

05'03" (+00'12")

1000 / 3000

04'59"

(21'05")

04'59" (+00'08")

1000 / 4000

05'06"

(26'11")

05'06" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言:

賽後評分: 幾乎都沒吃
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 328.96 km

跟上來寶藍42 累積 : 1253.1 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

林碧珠, sam1620 和其他 31 人說推

留言

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張同心恭喜高速完賽～

2021-12-06 16:13 ·

1 個人推

陳達鈴恭喜高速完賽

2021-12-07 21:25 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'51"	00:05'51"
2	05'10"	00:11'01"
3	05'04"	00:16'05"
4	05'00"	00:21'05"
5	05'07"	00:26'12"
6	05'03"	00:31'15"
7	05'15"	00:36'30"
8	04'59"	00:41'29"
9	05'37"	00:47'06"
10	04'55"	00:52'01"
11	05'05"	00:57'06"
12	04'55"	01:02'01"
13	05'14"	01:07'15"
14	04'53"	01:12'08"
15	04'53"	01:17'01"
16	05'05"	01:22'06"
17	04'53"	01:26'59"
18	04'57"	01:31'56"
19	05'23"	01:37'19"
20	04'53"	01:42'12"
21	05'08"	01:47'20"
22	04'51"	01:52'11"
23	04'53"	01:57'04"
24	05'02"	02:02'06"
25	05'05"	02:07'11"
26	05'02"	02:12'13"
27	05'39"	02:17'52"
28	05'04"	02:22'56"
29	05'07"	02:28'03"
30	05'56"	02:33'59"
31	05'12"	02:39'11"
32	05'22"	02:44'33"
33	05'18"	02:49'51"
34	05'34"	02:55'25"
35	05'39"	03:01'04"
36	05'21"	03:06'25"
37	05'20"	03:11'45"
38	05'41"	03:17'26"
39	05'24"	03:22'50"
40	05'18"	03:28'08"
41	05'37"	03:33'45"
41.9	06'07"	03:39'20"