Ljj 2021/12/05 訓練日誌 | Marathon's World

Ljj 嘉義
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全馬 | 04:05:07 | 05:48/km | 第89馬

2021 烤雞馬拉松

官方成績
日期	2021-12-05
成績	04:05:07
總名次	193 / 785
分組名次	54 / 279
平均速度	05:48/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'30")

00:29'30" (+00'52")

00:58'28" (+00'16")

10 km

(00:58'28")

00:28'58" (+00'20")

15 km

(01:27'30")

00:29'02" (+00'24")

00:58'17" (+00'05")

20 km

(01:56'45")

00:29'15" (+00'37")

25 km

(02:27'18")

00:30'33" (+01'55")

01:00'30" (+02'18")

30 km

(02:57'15")

00:29'57" (+01'19")

35 km

(03:26'49")

00:29'34" (+00'56")

00:58'12"

40 km

(03:55'27")

00:28'38"

Finish

(04:05:07)

日期: 2021-12-05 06:30 - 地點: 雲林虎尾 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 153 - 卡路里: 2279 Cal - 溫度: 11°C - 濕度: 95%

順利完賽!

賽後評分: 賽道平坦好跑，早晨氣溫低，之後出大太陽熱，補給不錯，停車方便!
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 311.80 km

asics 虎走6墨綠累積 : 953.5 km

Strava 上傳 | 2 years ago

林建良, 葉茂成和其他 7 人說推

·

張同心午安～恭喜完賽～

2021-12-06 16:02 ·


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'00"	00:06'00"
2	05'51"	00:11'51"
3	05'50"	00:17'41"
4	05'55"	00:23'36"
5	05'54"	00:29'30"
6	05'54"	00:35'24"
7	05'48"	00:41'12"
8	05'39"	00:46'51"
9	05'51"	00:52'42"
10	05'46"	00:58'28"
11	05'39"	01:04'07"
12	05'39"	01:09'46"
13	06'02"	01:15'48"
14	05'56"	01:21'44"
15	05'46"	01:27'30"
16	05'50"	01:33'20"
17	05'43"	01:39'03"
18	06'14"	01:45'17"
19	05'44"	01:51'01"
20	05'44"	01:56'45"
21	06'01"	02:02'46"
22	05'51"	02:08'37"
23	05'57"	02:14'34"
24	06'34"	02:21'08"
25	06'10"	02:27'18"
26	05'59"	02:33'17"
27	06'05"	02:39'22"
28	05'55"	02:45'17"
29	05'39"	02:50'56"
30	06'19"	02:57'15"
31	05'48"	03:03'03"
32	06'20"	03:09'23"
33	05'41"	03:15'04"
34	05'42"	03:20'46"
35	06'03"	03:26'49"
36	05'37"	03:32'26"
37	05'53"	03:38'19"
38	05'58"	03:44'17"
39	05'39"	03:49'56"
40	05'31"	03:55'27"
41	05'21"	04:00'48"
41.9	05'13"	04:05'16"

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