吳文宏 2021/12/12 訓練日誌 | Marathon's World

吳文宏高雄
ID 332320

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全馬 | 03:34:52 | 05:05/km | 第13馬

2021 曾文水庫馬拉松

官方成績
日期	2021-12-12
成績	03:34:52
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:05/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'45")

00:22'45" (+00'05")

00:48'01" (+02'34")

10 km

(00:48'01")

00:25'16" (+02'36")

15 km

(01:10'48")

00:22'47" (+00'07")

00:45'27"

20 km

(01:33'28")

00:22'40"

25 km

(01:58'20")

00:24'52" (+02'12")

00:54'38" (+09'11")

30 km

(02:28'06")

00:29'46" (+07'06")

35 km

(02:54'11")

00:26'05" (+03'25")

00:52'34" (+07'07")

40 km

(03:20'40")

00:26'29" (+03'49")

Finish

(03:34:52)

日期: 2021-12-12 07:00 - 總爬升: 750 m - 平均心率: 160 - 卡路里: 2315 Cal - 平均步頻: 198 - 溫度: 15°C - 濕度: 98% - PM2.5: 良好(30)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

03'55"

(03'55")

03'55" (+00'02")

1000 / 1000

2

04'32"

(08'28")

04'32" (+00'39")

1000 / 2000

3

04'45"

(13'13")

04'45" (+00'52")

1000 / 3000

4

04'13"

(17'27")

04'13" (+00'20")

1000 / 4000

5

05'17"

(22'44")

05'17" (+01'24")

1000 / 5000

展開計圈分析

好

賽後評分: 好
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 342.90 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'56"	00:03'56"
2	04'32"	00:08'28"
3	04'46"	00:13'14"
4	04'14"	00:17'28"
5	05'17"	00:22'45"
6	06'15"	00:29'00"
7	04'51"	00:33'51"
8	04'28"	00:38'19"
9	04'46"	00:43'05"
10	04'56"	00:48'01"
11	05'08"	00:53'09"
12	04'01"	00:57'10"
13	04'16"	01:01'26"
14	04'36"	01:06'02"
15	04'46"	01:10'48"
16	04'27"	01:15'15"
17	03'54"	01:19'09"
18	04'30"	01:23'39"
19	05'17"	01:28'56"
20	04'32"	01:33'28"
21	04'57"	01:38'25"
22	04'44"	01:43'09"
23	05'08"	01:48'17"
24	05'10"	01:53'27"
25	04'53"	01:58'20"
26	05'47"	02:04'07"
27	07'27"	02:11'34"
28	05'28"	02:17'02"
29	05'02"	02:22'04"
30	06'02"	02:28'06"
31	05'28"	02:33'34"
32	05'45"	02:39'19"
33	04'41"	02:44'00"
34	04'58"	02:48'58"
35	05'13"	02:54'11"
36	05'20"	02:59'31"
37	05'18"	03:04'49"
38	04'46"	03:09'35"
39	05'13"	03:14'48"
40	05'52"	03:20'40"
41	05'02"	03:25'42"
42	05'59"	03:31'41"
42.5	06'10"	03:34'54"

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朋友動態

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