wangck 2021/12/12 訓練日誌 | Marathon's World

wangck 高雄
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全馬 | 04:01:09 | 05:42/km | 第23馬

2021 曾文水庫馬拉松

官方成績
日期	2021-12-12
成績	04:01:09
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:42/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'42")

00:25'42" (+00'18")

00:51'28" (+00'30")

10 km

(00:51'28")

00:25'46" (+00'22")

15 km

(01:16'52")

00:25'24"

00:50'58"

20 km

(01:42'26")

00:25'34" (+00'10")

25 km

(02:10'23")

00:27'57" (+02'33")

01:00'43" (+09'45")

30 km

(02:43'09")

00:32'46" (+07'22")

35 km

(03:13'41")

00:30'32" (+05'08")

01:00'24" (+09'26")

40 km

(03:43'33")

00:29'52" (+04'28")

Finish

(04:01:09)

日期: 2021-12-12 07:00 - 總爬升: 980 m - 平均心率: 153 - 卡路里: 2826 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 15°C - 濕度: 98% - PM2.5: 良好(30)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'05"

(05'05")

05'05" (+01'23")

1000 / 1000

2

05'07"

(10'12")

05'07" (+01'25")

1000 / 2000

3

05'13"

(15'26")

05'13" (+01'31")

1000 / 3000

4

04'44"

(20'11")

04'44" (+01'02")

1000 / 4000

5

05'29"

(25'40")

05'29" (+01'47")

1000 / 5000

展開計圈分析

經典賽事初體驗

賽後評分: 風景秀麗補給貼心
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 310.85 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

跑者小凱, 鄭杰克和其他 5 人說推

·

許忠信曾文馬很硬啊！辛苦了

2021-12-12 18:29 ·

1 個人推

鄭杰克心跳一定要這麼快嗎？
才能跑完嗎？

2021-12-13 21:31 ·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'05"	00:05'05"
2	05'07"	00:10'12"
3	05'14"	00:15'26"
4	04'45"	00:20'11"
5	05'31"	00:25'42"
6	06'34"	00:32'16"
7	04'57"	00:37'13"
8	03'42"	00:40'55"
9	05'21"	00:46'16"
10	05'12"	00:51'28"
11	05'33"	00:57'01"
12	04'50"	01:01'51"
13	04'45"	01:06'36"
14	05'09"	01:11'45"
15	05'07"	01:16'52"
16	05'07"	01:21'59"
17	04'29"	01:26'28"
18	04'50"	01:31'18"
19	06'01"	01:37'19"
20	05'07"	01:42'26"
21	05'15"	01:47'41"
22	05'36"	01:53'17"
23	05'32"	01:58'49"
24	05'50"	02:04'39"
25	05'44"	02:10'23"
26	05'59"	02:16'22"
27	07'35"	02:23'57"
28	07'44"	02:31'41"
29	04'47"	02:36'28"
30	06'41"	02:43'09"
31	06'20"	02:49'29"
32	06'37"	02:56'06"
33	06'15"	03:02'21"
34	05'26"	03:07'47"
35	05'54"	03:13'41"
36	06'08"	03:19'49"
37	06'16"	03:26'05"
38	05'15"	03:31'20"
39	05'27"	03:36'47"
40	06'46"	03:43'33"
41	05'51"	03:49'24"
42	05'52"	03:55'16"
42.9	06'39"	04:01'11"

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