herjc 2021/12/12 訓練日誌

herjc 台南
ID 255989

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herjc

全馬 | 04:10:12 | 05:55/km | 第63馬

2021 曾文水庫馬拉松

官方成績
日期	2021-12-12
成績	04:10:12
總名次	118 / 561
分組名次	35 / 227
平均速度	05:55/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'29")

00:27'29" (+01'12")

00:56'56" (+03'43")

10 km

(00:56'56")

00:29'27" (+03'10")

15 km

(01:23'52")

00:26'56" (+00'39")

00:53'13"

20 km

(01:50'09")

00:26'17"

25 km

(02:20'03")

00:29'54" (+03'37")

01:03'19" (+10'06")

30 km

(02:53'28")

00:33'25" (+07'08")

35 km

(03:25'19")

00:31'51" (+05'34")

01:01'43" (+08'30")

40 km

(03:55'11")

00:29'52" (+03'35")

Finish

(04:10:12)

日期: 2021-12-12 07:00 - 總爬升: 526 m - 地點: 曾文水庫 - 天氣: 晴 - 平均心率: 159 - 卡路里: 2133 Cal - 平均步頻: 200 - 溫度: 15°C - 濕度: 98% - PM2.5: 良好(30)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'18"

(05'18")

05'18" (+00'32")

1000 / 1000

05'18"

(10'36")

05'18" (+00'32")

1000 / 2000

05'31"

(16'08")

05'31" (+00'45")

1000 / 3000

05'16"

(21'24")

05'16" (+00'30")

1000 / 4000

06'04"

(27'29")

06'04" (+01'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 一生一定要跑一次的賽事，賽後熱水沐浴洗得很痛快！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 382.88 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

England Liu 說推

留言

England Liu 恭喜志中高速完賽！

2021-12-12 20:40 ·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'18"	00:05'18"
2	05'18"	00:10'36"
3	05'32"	00:16'08"
4	05'16"	00:21'24"
5	06'05"	00:27'29"
6	07'02"	00:34'31"
7	05'43"	00:40'14"
8	05'23"	00:45'37"
9	05'42"	00:51'19"
10	05'37"	00:56'56"
11	05'56"	01:02'52"
12	05'03"	01:07'55"
13	05'06"	01:13'01"
14	05'27"	01:18'28"
15	05'24"	01:23'52"
16	05'12"	01:29'04"
17	04'47"	01:33'51"
18	05'16"	01:39'07"
19	05'41"	01:44'48"
20	05'21"	01:50'09"
21	06'02"	01:56'11"
22	05'33"	02:01'44"
23	06'06"	02:07'50"
24	06'13"	02:14'03"
25	06'00"	02:20'03"
26	06'39"	02:26'42"
27	07'21"	02:34'03"
28	07'09"	02:41'12"
29	05'56"	02:47'08"
30	06'20"	02:53'28"
31	06'33"	03:00'01"
32	07'09"	03:07'10"
33	05'38"	03:12'48"
34	06'33"	03:19'21"
35	05'58"	03:25'19"
36	05'57"	03:31'16"
37	05'48"	03:37'04"
38	05'02"	03:42'06"
39	06'09"	03:48'15"
40	06'56"	03:55'11"
41	05'48"	04:00'59"
42	06'32"	04:07'31"
42.5	06'24"	04:10'36"