邱界碩 2021/12/12 訓練日誌 | Marathon's World

邱界碩彰化
ID 498057

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全馬 | 04:49:22 | 06:51/km | 第9馬

2021 曾文水庫馬拉松

官方成績
日期	2021-12-12
成績	04:49:22
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:51/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'39")

00:28'39"

00:59'32" (+00'22")

10 km

(00:59'32")

00:30'53" (+02'14")

15 km

(01:29'44")

00:30'12" (+01'33")

00:59'10"

20 km

(01:58'42")

00:28'58" (+00'19")

25 km

(02:32'54")

00:34'12" (+05'33")

01:16'33" (+17'23")

30 km

(03:15'15")

00:42'21" (+13'42")

35 km

(03:55'01")

00:39'46" (+11'07")

01:17'50" (+18'40")

40 km

(04:33'05")

00:38'04" (+09'25")

Finish

(04:49:22)

日期: 2021-12-12 07:00 - 總爬升: 786 m - 平均心率: 140 - 卡路里: 2744 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 15°C - 濕度: 98% - PM2.5: 良好(30)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'25"

(05'25")

05'25" (+00'15")

1000 / 1000

2

05'37"

(11'03")

05'37" (+00'27")

1000 / 2000

3

05'35"

(16'38")

05'35" (+00'25")

1000 / 3000

4

05'42"

(22'20")

05'42" (+00'32")

1000 / 4000

5

06'18"

(28'39")

06'18" (+01'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

全馬帥一波

賽後評分: 好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 284.56 km

母子鱷魚小白跟上來累積 : 1043.9 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

詹祐祥和跑者小凱說推

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'25"	00:05'25"
2	05'38"	00:11'03"
3	05'35"	00:16'38"
4	05'43"	00:22'21"
5	06'18"	00:28'39"
6	07'23"	00:36'02"
7	05'51"	00:41'53"
8	05'42"	00:47'35"
9	06'12"	00:53'47"
10	05'45"	00:59'32"
11	06'16"	01:05'48"
12	05'11"	01:10'59"
13	06'14"	01:17'13"
14	06'19"	01:23'32"
15	06'12"	01:29'44"
16	05'29"	01:35'13"
17	05'17"	01:40'30"
18	05'39"	01:46'09"
19	07'06"	01:53'15"
20	05'27"	01:58'42"
21	06'30"	02:05'12"
22	05'54"	02:11'06"
23	06'56"	02:18'02"
24	06'40"	02:24'42"
25	08'12"	02:32'54"
26	07'43"	02:40'37"
27	11'08"	02:51'45"
28	06'31"	02:58'16"
29	08'41"	03:06'57"
30	08'18"	03:15'15"
31	06'47"	03:22'02"
32	10'19"	03:32'21"
33	06'35"	03:38'56"
34	05'39"	03:44'35"
35	10'26"	03:55'01"
36	07'07"	04:02'08"
37	07'21"	04:09'29"
38	05'20"	04:14'49"
39	06'33"	04:21'22"
40	11'43"	04:33'05"
41	05'59"	04:39'04"
42	06'34"	04:45'38"
42.6	05'52"	04:49'23"

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朋友動態

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成績 : 01:07:05

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