林有才 2021/12/12 訓練日誌 | Marathon's World

林有才高雄
ID 7514

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全馬 | 04:33:17 | 06:28/km | 第48馬

2021 曾文水庫馬拉松

官方成績
日期	2021-12-12
成績	04:33:17
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:28/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'06")

00:28'06"

01:00'16" (+02'38")

10 km

(01:00'16")

00:32'10" (+04'04")

15 km

(01:29'29")

00:29'13" (+01'07")

00:57'38"

20 km

(01:57'54")

00:28'25" (+00'19")

25 km

(02:29'20")

00:31'26" (+03'20")

01:07'12" (+09'34")

30 km

(03:05'06")

00:35'46" (+07'40")

35 km

(03:39'31")

00:34'25" (+06'19")

01:09'02" (+11'24")

40 km

(04:14'08")

00:34'37" (+06'31")

Finish

(04:33:17)

日期: 2021-12-12 07:00 - 平均心率: 153 - 卡路里: 2765 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 15°C - 濕度: 98% - PM2.5: 良好(30)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'48"

(05'48")

05'48" (+00'39")

1000 / 1000

2

05'52"

(11'40")

05'52" (+00'43")

1000 / 2000

3

06'13"

(17'54")

06'13" (+01'04")

1000 / 3000

4

06'26"

(24'20")

06'26" (+01'17")

1000 / 4000

5

06'33"

(30'54")

06'33" (+01'24")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 加油
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 197.24 km

阿托 3代累積 : 3296.2 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

跑者小凱, 呂路田和其他 7 人說推

·

觀看另 1 則留言

林全宏晚安喔，週日運動愉快，恭喜完賽喔

2021-12-12 20:39 ·

林有才謝謝宏哥跟信哥

2021-12-13 18:57 ·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'00"	00:03'00"
2	05'52"	00:08'52"
3	06'13"	00:15'05"
4	06'27"	00:21'32"
5	06'34"	00:28'06"
6	07'41"	00:35'47"
7	06'22"	00:42'09"
8	05'54"	00:48'03"
9	06'14"	00:54'17"
10	05'59"	01:00'16"
11	06'25"	01:06'41"
12	05'29"	01:12'10"
13	05'40"	01:17'50"
14	05'46"	01:23'36"
15	05'53"	01:29'29"
16	05'42"	01:35'11"
17	05'09"	01:40'20"
18	05'27"	01:45'47"
19	06'30"	01:52'17"
20	05'37"	01:57'54"
21	06'00"	02:03'54"
22	05'39"	02:09'33"
23	06'54"	02:16'27"
24	06'20"	02:22'47"
25	06'33"	02:29'20"
26	06'54"	02:36'14"
27	08'56"	02:45'10"
28	06'16"	02:51'26"
29	05'53"	02:57'19"
30	07'47"	03:05'06"
31	08'02"	03:13'08"
32	07'14"	03:20'22"
33	05'55"	03:26'17"
34	06'57"	03:33'14"
35	06'17"	03:39'31"
36	07'22"	03:46'53"
37	06'16"	03:53'09"
38	05'59"	03:59'08"
39	08'19"	04:07'27"
40	06'41"	04:14'08"
41	06'34"	04:20'42"
42	07'30"	04:28'12"
42.4	05'59"	04:30'27"

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