徐雲寶 2021/12/12 訓練日誌

徐雲寶苗栗
ID 35315

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徐雲寶

全馬 | 04:35:09 | 06:31/km | 第165馬

2021 曾文水庫馬拉松

官方成績
日期	2021-12-12
成績	04:35:09
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'37")

00:29'37" (+01'51")

01:00'33" (+03'50")

10 km

(01:00'33")

00:30'56" (+03'10")

15 km

(01:29'30")

00:28'57" (+01'11")

00:56'43"

20 km

(01:57'16")

00:27'46"

25 km

(02:28'49")

00:31'33" (+03'47")

01:08'23" (+11'40")

30 km

(03:05'39")

00:36'50" (+09'04")

35 km

(03:40'09")

00:34'30" (+06'44")

01:10'43" (+14'00")

40 km

(04:16'22")

00:36'13" (+08'27")

Finish

(04:35:09)

日期: 2021-12-12 07:00 - 總爬升: 525 m - 地點: 曾文水庫 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 157 - 卡路里: 2804 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 15°C - 濕度: 98% - PM2.5: 良好(30)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'56"

(05'56")

05'56" (+00'38")

1000 / 1000

05'55"

(11'52")

05'55" (+00'37")

1000 / 2000

06'03"

(17'55")

06'03" (+00'45")

1000 / 3000

05'36"

(23'32")

05'36" (+00'18")

1000 / 4000

06'05"

(29'37")

06'05" (+00'47")

1000 / 5000

展開計圈分析

苗栗

徐雲寶

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苗栗

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徐雲寶

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賽後評分: 補給不錯且多站
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	101~123	65~79%
2:M馬拉松配速區	123~138	79~89%
3:T乳酸耐力區	138~143	89~92%
4:A無氧耐力區	143~152	92~97.5%
5:I最大耗氧區	152~156	97.5~100%
最大心率為156 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 441.79 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

黃進玉, 跑者小凱和其他 4 人說推

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	目標心跳區間: 100~ 131

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'56"	00:05'56"
2	05'56"	00:11'52"
3	06'03"	00:17'55"
4	05'37"	00:23'32"
5	06'05"	00:29'37"
6	07'15"	00:36'52"
7	06'03"	00:42'55"
8	05'48"	00:48'43"
9	06'00"	00:54'43"
10	05'50"	01:00'33"
11	06'12"	01:06'45"
12	05'27"	01:12'12"
13	05'32"	01:17'44"
14	05'56"	01:23'40"
15	05'50"	01:29'30"
16	05'25"	01:34'55"
17	05'18"	01:40'13"
18	05'19"	01:45'32"
19	06'09"	01:51'41"
20	05'35"	01:57'16"
21	05'40"	02:02'56"
22	05'52"	02:08'48"
23	07'07"	02:15'55"
24	06'07"	02:22'02"
25	06'47"	02:28'49"
26	06'41"	02:35'30"
27	09'38"	02:45'08"
28	06'40"	02:51'48"
29	06'04"	02:57'52"
30	07'47"	03:05'39"
31	07'03"	03:12'42"
32	08'03"	03:20'45"
33	05'34"	03:26'19"
34	06'58"	03:33'17"
35	06'52"	03:40'09"
36	06'51"	03:47'00"
37	07'49"	03:54'49"
38	06'12"	04:01'01"
39	07'12"	04:08'13"
40	08'09"	04:16'22"
41	06'32"	04:22'54"
42	08'36"	04:31'30"
42.5	07'04"	04:35'10"