史玉遷 2021/12/12 訓練日誌 | Marathon's World

史玉遷台南
ID 114063

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全馬 | 04:56:08 | 07:01/km | 第36馬

2021 曾文水庫馬拉松

官方成績
日期	2021-12-12
成績	04:56:08
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:01/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'18")

00:29'18"

01:01'45"

10 km

(01:01'45")

00:32'27" (+03'09")

15 km

(01:32'38")

00:30'53" (+01'35")

01:03'08" (+01'23")

20 km

(02:04'53")

00:32'15" (+02'57")

25 km

(02:43'28")

00:38'35" (+09'17")

01:22'17" (+20'32")

30 km

(03:27'10")

00:43'42" (+14'24")

35 km

(04:07'34")

00:40'24" (+11'06")

01:15'22" (+13'37")

40 km

(04:42'32")

00:34'58" (+05'40")

Finish

(04:56:08)

日期: 2021-12-12 07:00 - 總爬升: 525 m - 平均心率: 148 - 卡路里: 2663 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 15°C - 濕度: 98% - PM2.5: 良好(30)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'37"

(05'37")

05'37" (+00'24")

1000 / 1000

2

05'45"

(11'23")

05'45" (+00'32")

1000 / 2000

3

05'49"

(17'12")

05'49" (+00'36")

1000 / 3000

4

05'31"

(22'44")

05'31" (+00'18")

1000 / 4000

5

06'19"

(29'04")

06'19" (+01'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 腳痛求能平安完賽！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	141~172	65~79%
2:M馬拉松配速區	172~194	79~89%
3:T乳酸耐力區	194~200	89~92%
4:A無氧耐力區	200~212	92~97.5%
5:I最大耗氧區	212~218	97.5~100%
最大心率為218 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 169.53 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

李春興, 徐世宗和其他 23 人說推

·

觀看另 5 則留言

陳榮興晚安🌛恭喜完賽👍🤗

2021-12-12 21:33 ·

跑者小凱恭喜完賽

2021-12-12 22:27 ·


	目標心跳區間: 138~ 181

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'52"	00:05'52"
2	05'45"	00:11'37"
3	05'49"	00:17'26"
4	05'32"	00:22'58"
5	06'20"	00:29'18"
6	08'12"	00:37'30"
7	05'57"	00:43'27"
8	05'14"	00:48'41"
9	06'54"	00:55'35"
10	06'10"	01:01'45"
11	06'31"	01:08'16"
12	05'30"	01:13'46"
13	07'03"	01:20'49"
14	05'37"	01:26'26"
15	06'12"	01:32'38"
16	06'20"	01:38'58"
17	05'26"	01:44'24"
18	07'41"	01:52'05"
19	05'54"	01:57'59"
20	06'54"	02:04'53"
21	06'56"	02:11'49"
22	06'03"	02:17'52"
23	07'56"	02:25'48"
24	09'14"	02:35'02"
25	08'26"	02:43'28"
26	09'23"	02:52'51"
27	09'17"	03:02'08"
28	07'30"	03:09'38"
29	08'39"	03:18'17"
30	08'53"	03:27'10"
31	07'59"	03:35'09"
32	07'09"	03:42'18"
33	07'41"	03:49'59"
34	08'44"	03:58'43"
35	08'51"	04:07'34"
36	07'20"	04:14'54"
37	05'14"	04:20'08"
38	06'28"	04:26'36"
39	08'44"	04:35'20"
40	07'12"	04:42'32"
41	07'09"	04:49'41"
41.8	08'03"	04:56'07"

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